節後瘦身謹防七個誤區

 

春節已經結束了,大家又開始重新投入到工作崗位中,有句話說的好“每逢春節胖三斤”,愛美的你是否也在因為多餘脂肪而煩惱呢?下面幫大家打造一份春節後快速減肥計劃,讓你迅速甩掉多餘脂肪!

結束春節還想任由自己狂吃?可別這樣做,第一天我們得克制自己,調整飲食,以甩掉肥油為主。除了食用一些幫助去油脂的食物之外,我們還得進行一些高強度運動。

 

春節後減肥需調整飲食

早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂,清理腸道,幫助排便,讓你開始輕鬆的一天。燕麥是很優質的穀物,吃了易飽腹,而且促進腸道蠕動,加上牛奶或是熬成粥,更是美味無窮呢!而以糙米作為晚餐是再合適不過的選擇了,因為很多人一到晚上就超級想吃,一碗糙米飯下肚,讓你對甜品沒慾望。不過,為了你的嘴巴著想,編輯建議你時尚搭配點魚肉和青菜,口味甚佳噢!

 

 

  

 

運動前:地瓜+豆漿

運動後:堅果+雞蛋+高蛋白飲料

運動需要燃料,而食物就是你的燃料,在進行運動前,一起要記得補充適量的優質蛋白質和碳水化合物,建議在訓練前60-90分鐘加餐。而訓練後的肌肉就好像一個海綿,正確的補充能帶來更好的肌肉生長。我們建議在訓練後的30分鐘內進行補充。

 

配合運動

選取自己最能接受的運動,如出外進行游泳、羽毛球、網球等球類運動,或是去健身房進行舉重等肌力訓練,如果你想要在家,那就試試各式減肥操吧!必要的時候還可以時尚搭配啞鈴。

對於這份春節後減肥計劃,你需要注意的是:

1、對於我們推薦的減肥餐單和減肥運動,你無需嚴格遵守,你完全可以按要求自由時尚搭配。

2、無論是高強度還是低強度運動,請一定要記得運動前熱身以及運動後伸展。

3、保持身心愉悅,不要為大家說你胖了而憂愁和焦慮,建立健康的生活方式和快樂的內心,你很快就能瘦下來!

 

節後瘦身謹防7個誤區

減肥誤區一:鍛煉哪裡減哪裡

“鍛煉哪裡減哪裡”是一個錯誤的觀點,這句話就像“吃什麼補什麼”一樣,根本毫無根據。脂肪的堆積是周身性的,女人臀部、腰部和腹部脂肪最容易生長,然後是四肢,減肥最容易減下來的卻是四肢,因此減肥也是周身性的,所以不不存在鍛煉哪裡減哪里之說。

 

減肥誤區二:出汗就能減肥

很多MM們都認為運動出汗和減肥效果是成正比的,其實不然,鍛煉時是否出汗和減肥是毫無關係的,有科學研究證明,運動流汗的過程中,消耗的是水和鹽分,並不是脂肪。

 

減肥誤區三:惡補素食

不管是不是素食,過渡的飲食任何一樣東西都是不好的,這樣不外乎是從極端邁向了另外一個極端,當節後大量惡補素食的時候,容易造成腹脹和消化不良,這對你的減肥沒有任何作用,反而影響你的身體健康。

 

減肥誤區四:減肥過猛

經過了春節的洗禮,妹子們的腰身都變大了,體重也增加了,媽媽再也不用擔心你的營養了,但是MM卻很擔憂,於是開始了過激的減肥方法,讓自己的身心都受到了威脅,心急吃不了熱豆腐,想要有一個健康的體重。

 

減肥誤區五:少吃一餐能減肥

有些人覺得少吃一頓飯,就可以減少食物的攝入,有助於瘦身。其實少吃一餐,挨不到下一餐肚子就餓了,這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕,可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控製過多的熱量攝入,而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜,再配合適當的運動,才會達到健康減肥的目的。

 

減肥誤區六:排毒產品減肥快

有些急於減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。事實上,大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥,通過刺激腸道,加速其蠕動,從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反复腹瀉,會給腸道健康留下後患。

 

 

 

減肥誤區七:每天散步能減肥

有些人覺得散步能減肥,可是卻發現怎麼走都走不瘦,原因可能是他們將吃飽飯後的散步當作每天的運動。正確的做法應該是,每天至少快走15分鐘至20分鐘,這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動後,一定要記得放鬆全身的肌肉,這樣可以促進血液循環,讓脂肪持續燃燒。

 

引用:  http://www.meishichina.com/Health/

 

arrow
arrow
    全站熱搜

    魯蛋的窩 發表在 痞客邦 留言(16) 人氣()