這樣吃不會胖!8種消夜伴你度過世足夜

 

半夜肚子餓得發慌,卻又顧忌熱量而作罷,尤其近日在巴西舉辦的世足賽,因時差問題,LIVE球賽都是在深夜轉播,徹夜看球賽但又難挨飢餓,但其實只要選對食物,吃消夜也是可以很健康,脂肪也不找上門!

 

 以下列舉8種消夜,可視狀況酌量使用。

 

1.香蕉

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質,因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富,具有很好的通便效果,更能避免產生致癌物,可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質,可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。(資料照)

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質,可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。(資料照)

 

2.烤地瓜

地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質,能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性,預防血管硬化及高血壓等心血管疾病,一條約100公克的地瓜,熱量為100大卡左右,又能增加飽足感。

 

地瓜纖維質多,因此比較不會造成負擔

3.溫牛奶

牛奶有助於睡眠眾人皆知,原因出在牛奶的色胺酸含量高,有助大腦製造血清素,而且還可以補充身體里的鈣質。

 

牛奶的色胺酸含量高,有助大腦製造血清素,而且還可以補充身體里的鈣質。(資料照)

 

 牛奶的色胺酸含量高,有助大腦製造血清素,而且還可以補充身體里的鈣質。(資料照)

 

 

4.白肉

白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用,不但滿足口腹之慾,也能避免攝取過多的熱量。

 

白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用,不但滿足口腹之慾,也能避免攝取過多的熱量。(資料照)

 

白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用,不但滿足口腹之慾,也能避免攝取過多的熱量。(資料照)

 

 

5.黑木耳飲

黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質,有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。

 

 

6.堅果

天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素,適量攝取有助於身體健康

 

天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素,適量攝取有助於身體健康。(資料照)

 

天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素,適量攝取有助於身體健康。(資料照)

 

 

7.無糖優格

含有豐富蛋白質、鈣質的優格,不但能促進腸胃蠕動、改善便祕,還有助於提升免疫力,有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品,是否參入大量果膠和奶粉所調製。

 

 

8.菊花茶

菊花有清肝明目的效果,尤其適合每天面對電腦的上班族,讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解,並且能放鬆神經、舒緩頭痛。

 

 

雖說以上食物在晚間食用,較不造成身體負擔,但值得注意的是為避免造成消化不良,建議睡前2小時候進食完畢,食用的份量也要有所節制,不應過量而造成反效果。

 

資料來源:阿波羅健康養生

 

 

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魯蛋的窩 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(17) 人氣()


留言列表 (17)

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  • Ann
  • 來吸收新知&好文推推唷~~^^
  • Ann~感恩ㄋㄟ~ㄏ喝~祝福午後愉快輕鬆呃~

    魯蛋的窩 於 2014/06/23 15:29 回覆

  • Alice Tseng
  • 弟,午安~
    這一則健康資訊姐最近也有看到喔
    都是好吃的食物,讚ㄟ,推~~

    祝福弟~新週順心愉快、心想事成、快樂滿滿唷~
  • 姐~是呃~那就一起學起來哦~安~呵呵~夜晚輕鬆開心呃~

    魯蛋的窩 於 2014/06/23 19:25 回覆

  • lotus 的手工坊
  • 哈哈! 吃太多....還是不行啦!
    電視機前總是很難停下來喔! 呵呵~
  • 是押~所以囉~你可喝菊花茶~或優酪乳哦~嘻嘻~

    魯蛋的窩 於 2014/06/23 19:49 回覆

  • 好姊妹
  • 世足有它們陪伴 發胖不上身 讚
  • 對押~好姐妹~喜歡看世足賽吼?~

    魯蛋的窩 於 2014/06/23 19:39 回覆

  • ☆。Lily ♥ 玲。☆
  • 真巧 ! 今天晚上吃香蕉喝黑木耳飲 .... ^_^
  • 哇~靈~減肥哦?~安安~願週一晚~快活輕鬆哦~

    魯蛋的窩 於 2014/06/23 19:39 回覆

  • 盈之
  • 半夜都是吃泡麵配電視啦^^
    現在要改嚕
    為了自己的身體好
  • 是押~之~要改呃~喝ㄏ~道安囉~

    魯蛋的窩 於 2014/06/24 09:24 回覆

  • 小呆呆
  • 全數都是...呆呆喜歡吃的東西...
  • 嗯~我的呆呆~還是不要吃消夜的好午~呵ㄏ~

    魯蛋的窩 於 2014/06/24 09:21 回覆

  • C.C.
  • 可是有很多人看世足喜歡吃炸雞配啤酒,呵呵.
  • 姐~喝ㄏ~所以~這習慣要改呃~安~週二愉快~

    魯蛋的窩 於 2014/06/24 09:12 回覆

  • 嫣然
  • 還是少吃消夜比較保險 哈
  • 是押~然~最好是不要吃消夜最好喔~呵呵~

    魯蛋的窩 於 2014/06/24 09:20 回覆

  • 九月

  • 哎呀....人家不吃消夜啦..................
  • 姐~好習慣~呵呵~記得維持嘿~

    魯蛋的窩 於 2014/06/24 09:09 回覆

  • 怪哥
  • 祝福您~大吉大利、健康平安、心想事成 !
  • 怪哥~你也是呃~安安~週二順心呃~

    魯蛋的窩 於 2014/06/24 09:06 回覆

  • candy
  • 早安~這幾項可以當作控制體重的飲食喔~
    推~
  • 是押~C~嗯~學起來哦~多吃這些可減肥呃~呵呵~

    魯蛋的窩 於 2014/06/24 09:04 回覆

  • 心藍


  • 好友!早安!開工囉!

    送給您一個美麗的祝福,

    願它帶給您健康、好運和幸福。
  • 藍~妳也是哦~要健康快樂幸福哦~安~週二愉快哦~

    魯蛋的窩 於 2014/06/24 08:52 回覆

  • 蓁蓁
  • 哇! 如何吃得不會發胖超級重要的, 謝謝分享, 推+1
  • 是押~蓁~最好的辦法是晚上不要吃消夜呃~呵呵~

    魯蛋的窩 於 2014/06/24 10:03 回覆

  • 王昆
  • 欣賞美圖文唷~讚 1 誒 !!
    祝福 闔家康泰 萬事如意 !!
  • 嗯~哥~安安~願週二舒心愉快呃~

    魯蛋的窩 於 2014/06/24 10:15 回覆

  • 曉悠
  • 我的點心都是水果和餅乾
    有時候會吃點堅果類~
  • 姐~很好喔~嗯~但餅乾量可減少一些~水果可以多吃呃~安~呵呵~

    魯蛋的窩 於 2014/06/24 11:00 回覆

  • 魔女舒嫚
  • 我看電視不吃東西,那樣手太忙了.
  • 嗯~我的嫚~好習慣哦~呵呵~

    魯蛋的窩 於 2014/06/24 15:24 回覆

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