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不只鹽 高血壓的元凶竟然是糖

啥!高血壓元凶竟是「糖」不只是「鹽」!據美國《美國心臟病學》研究指出，高糖分影響腦部，導致心跳加速，血壓上升。事實高糖食物增加齲齒、肥胖、心臟病、糖尿病風險。為健康著想，醫師建議宜減少吃「糖」。美國「MSN」也彙整醫師與營養師的5個控糖建議，做為健康食療參考。

1.了解糖的別名：

除常見的砂糖外，市售上的甜味劑也包括高果糖玉米糖漿、甘蔗糖漿、糖蜜、轉化糖、蔗糖、糙米糖漿。營養師建議，消費者購買時應認真閱讀食品標籤，若配料表包含3、4種或更多上述甜味劑，意味著該食品可能太「甜」了。

2.購買無糖食品：

無糖食品的標籤上會註明「無糖」或「不加糖」。常見的食物和佐料如麵包、奶油、果醬、麥片、水果罐頭等都有無糖版本。為了自己健康，建議選用。

3.給食物加點香料：

怕有些人不習慣無糖食品，營養師建議不妨可給食物一些香料。如給原味咖啡加點香草粉、給原味燕麥粥加點肉桂、荳蔻等香料來調味。這樣不僅能豐富口感，也有助健康。據《藥用食物》研究表明，香料可自然調節血糖水平，有助控制食慾，能避免吃得太多。

4.戒喝含糖飲料：

無論汽水，還是能量飲料、冰茶、果汁(純果汁除外)都會加些糖來增加美味。然研究指出，瓶裝冰茶的糖含量超過9茶匙/瓶，能量飲料幾乎7茶匙/罐，果汁(純果汁除外)也含有每瓶十幾小匙的糖分;另有些飲料雖標榜無糖，但實際內容卻是阿斯巴甜劑，不僅咖啡因高，也恐會越喝越肥。

5.不要試圖馬上戒糖：

戒糖如同戒菸，需循序漸進，否則易反彈反吃進更多醣。營養師建議，如你平時喝咖啡習慣加2包糖，改成加1包，第二周只加半包，第三周改成不加糖加牛奶，慢慢習慣喝原味咖啡。

除以上5招控糖小秘訣外，想要健康身體，還需要從自身做起，規律飲食習慣與運動、定期做健康檢查，也要適時抒解壓力加上笑口常開，為自己未來累積健康資本。

資料來源:阿波羅健康養生