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四季養生 跟著太陽順時養生

一般人都聽過“早睡早起身體好”的說法，但是根據中醫養生理論，睡覺與起床的時間，也要跟著春、夏、秋、冬的不同而調整，這樣才能夠達到“順時養生”的目標。

根據《黃帝內經》的說法，除了秋天可以“早睡早起”之外，春天及夏天應該是“晚睡早起”，至於“白天短，黑夜長”的冬天，則應該是“早睡晚起”才符合標準。春夏時，透過早起接受太陽的照射“吸收陽氣”，讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣，透過春天、夏天太陽的光與熱發散掉，有助筋骨強健。這就是夏天要“夜卧早起(晚睡早起)，無厭於日”的說法。

一般來說，如果睡7個小時就足夠的人，正常的早起時間應該是在早上4～6點;如果須睡足8小時的人，正常的早起時間應該是5～7點之間，剛好是陽氣準備，或正要開始旺起來的時候。所謂春夏“不適合睡得太早”，指的是不要在晚上9點以前就去睡。

這是因為春天的“生髮”之氣起來了，就不用太早睡。但“晚睡”最晚也不能超過11點以後。超過11點，甚至12點才睡，就算“熬夜”，非常不利健康。

 不管是晚睡或睡不好，都會造成交感神經的過度亢奮，進而形成“虛熱”。交感神經亢奮會影響內分泌，造成血壓變高;交感神經也會影響胰島素的阻抗性，使得血糖升高;交感神經會刺激“瘦素”降低，吃多了不但會變胖，而且高血脂與脂質代謝不良也會伴隨而來。

長久熬夜之下，大腦就會因為過度興奮(即中醫所謂的“陰虛陽亢”)而失眠，讓人體的“日光節律時間”後移，形成更不容易入睡的惡性循環。

如果熬夜已經成習慣，想要改過來的話，可以採取“一天提早10分鐘”睡覺的方式，只要花半個月的時間，大概就可以調回正常的睡眠時間。

熬夜後，應該在正常時間起床、吃早餐，等中午11～1點十二經絡中的“心經”運行時，再進行小睡。

 子時(晚上11點～凌晨1點)以前睡，睡眠效果加倍，一小時的效果，等於子時以後睡兩小時的效果。

因為中醫理論認為，這個時候“養”的是“剛剛生髮起來的陽氣”，如果這個時候不休息，陽氣沒有養住，就會耗散人體最寶貴的生機。

有些忙碌的上班族，或準備考試的學子，會在晚飯後先睡覺，等到11、12點時再起床工作或唸書，從中醫養生的觀點看，是最錯誤的示範。

因為吃完飯後睡覺，不但睡眠品質差，身體又容易因為堆積能量而發胖，更重要的是違背了“最晚不宜超過11點入睡”的原則。

太早起易引發心血管問題

除了冬天之外，其餘三季都應該“早起”，但有時間上的限制，不要早過5點，甚至是4點以前。

 太早起床可能會“養陰不夠”，特別是早上3～5點剛好走到肺經，若是早於此時起床，容易傷害到肺經的正常運作，而形成中醫所說的“五更嗽”。

因為“肺”在中醫理論中有兩大功能，一是“宣發(向上發散)”，也就是把身體的能量帶往皮膚，產生對外的抗病力;另一個則是“肅降(向下收斂)”，也就是把能量儲藏到“腎”中，以備不時之需。

凌晨3～5點應該是一般人睡得最沉的時候。依照中醫理論，人體從靜到動的轉化，一定要透過深度睡眠才能完成。

早上起床時，是人體的陽氣由“靜”快速變為“動”的時候。假設過去就有心血管毛病的人，可能就因為太早起床，無法快速由“靜”轉“動”，進而發生心血管問題。

如果早於5點之前醒來，一方面會影響日後的身體健康，另一方面也代表人體的氣血量不足。老年人常常比一般人早起床，就是因為由陰轉陽的收斂能力較差。

冬天起床不要超過早上7點為了身體健康，早上不能太早起床。但是，就算是冬天的“晚起”，也是有時間限制的，一般也以“不晚過早上7點”為準。因為早上7～9點是胃經循行的時候，一來可以在大腸經運行的時間裡排便，又可以在胃經運行的時間裡消化、吸收食物的營養。

這段期間吃早餐，則腸胃的消化、吸收能力最佳，能夠提供人體一整個上午充足的能量。再加上早上5～7點是大腸經運行，也就是排便的時間，當腸子清空之後，也才能容納新的東西進來，。

順時養生，春夏應早起

.春晚睡早起/廣步於庭/睡覺不晚於11點/起床不早於4、5點

.夏晚睡早起/無厭於日/睡覺不晚於11點/起床不早於4、5點

.秋早睡早起/與雞俱興/睡覺不早於9點/起床不早於4、5點

.冬早睡晚起/必待日光/睡覺不早於9點/起床不晚於7點

熬夜對健康大不利

三總家庭暨社會醫學部主任羅慶徽指出，適當的睡眠可以使身體休養生息，增強免疫功能。但是，如果長期睡眠不足，或睡眠品質不好，就可能影響內分泌平衡，或使免疫系統受損，導致各種身心疾病。

熬夜過多的影響與結果：

男性：泌乳激素分泌過多，會產生“男性女乳症”或因為“睪酮素”降低而形成勃起時間短、精蟲少、硬度不夠等的性功能障礙或性慾減低等問題，自然也會引發不孕症。

女性：荷爾蒙出現問題，造成“亂經”、“無月經(或無排卵)”、“泌乳激素過高”。。等現象，更年期婦女潮熱、盜汗、五心煩熱、心悸等癥狀也會加劇。

兒童：會影響到生長激素的正常分泌，進一步影響肌肉強壯與骨骼生長。此外，也會導致小孩的食慾變差，以及身體的肥

胖。運行經脈：大腸經

上大號的最佳時間

時間：早上7～9點

運行經脈：胃經

最適宜吃早餐

時間：早上9～11點

運行經脈：脾經

散步，將早餐的營養隨血液運至全身

時間：中午11～1點

運行經脈：心經

小睡不超過30分鐘，讓頭腦放鬆

時間：下午1～3點

運行經脈：小腸經

讓小腸將午餐的營養精華吸收，並分配到其他臟器

時間：下午3～5點

運行經脈：膀胱經

氣血上輸到腦部，可練習強化記憶力

時間：下午5～7點

運行經脈：腎經

補腎，讓元氣十足

時間：黃昏7～9點

運行經脈：心包經

保持心情愉快

時間：晚上9～11點

運行經脈：三焦經

不宜有過多活動，以散步為佳

時間：晚上11～1點

運行經脈：膽經

要睡覺

時間：午夜1～3點

運行經脈：肝經

要睡覺養“肝血”

時間：凌晨3～5點

運行經脈：肺經

應該要進入“深度睡眠”

老年人要“慢慢”早起

寅時(早上3～5點)時，人體的各個部門開始由靜轉動，對氣、血的需求量也跟著增加。此時當令的肺經，便肩負起同時“宣發”與“肅降”的功能。一旦功能失調，心臟的負擔也將跟著加重，很容易引發心臟病。

所以，署立台北醫院中醫師張哲慈建議家中如果有心血管疾病的老人，一定要叮囑他慢慢起床，不要有急速起身的大動作。有早起晨間運動習慣的老人家，冬天天冷時，暫時不要進行。

因為早晨氣血剛剛開始分配，運動時必須硬“調”一些氣血上來，容易導致猝死。

阿波羅網責任編輯：李冬琪　　　　　　　　　來源：康健雜誌

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