三餐吃地瓜減重?健脾胃茶飲調體質

【華人健康網記者張世傑/台北報導】 2015331 09:44

近來,中醫減重門診發生多起吃燕麥、地瓜減肥失敗求診的案例。中醫師指出,減肥絕不能只吃單一食物,或是飲食不節制攝取過量,尤其在中醫觀念,長期用錯誤方法減肥,於肝、心、脾、肺、腎都有影響,尤其脾胃是後天之本,建議可選健脾胃茶飲,調理體質改善脾胃吸收,才是健康減重的不二法門。

開業中醫師吳明珠日前在門診收治1名中年肥胖女性,因聽說地瓜纖維質高,又可以當作主食,於是就吃地瓜減肥,詎料,天天吃地瓜長達3個月都沒有用,還胖了6公斤,一問之下,發現她三餐都吃地瓜,不但吃太多,而且又缺乏運動,造成體重直直上升。

減肥早餐/地瓜+五穀雜糧

事實上,一餐中完全以地瓜取代主食是可行的,但是,不建議三餐都這麼單吃地瓜,因為地瓜雖然有豐富的纖維質,但它的糖份也很高,攝取過多易增加肥胖風險;建議這種食物最好在辰時(上午7點到9點)之前吃,並搭配五穀雜糧,例如地瓜稀飯、地瓜糙米,才是健康減重吃法。

另有1名吃燕麥減肥的年輕女性,聽說燕麥高纖又可以降膽固醇等,是好食物,而且料理方便,於是三餐吃燕麥,結果沒想到因為自己有痛風的毛病,而燕麥中磷的含量很高,加上為了減肥又去運動,大量消耗水分,使得體內普林值更高,痛風很快就發作,造成肥胖又痛風。

要命壞習慣/錯誤減重居冠

吳明珠中醫師在《擺脫女人要命的壞習慣》新書中指出,中醫對於減肥的觀念,主要是通過疏通經絡,降低食慾,增加腸胃蠕動,適當減少食物的吸收來達到減肥目的,但是在減肥時,也一定要攝取足夠營養,像是有足夠的鐵質、蛋白質,且熱量又低的食物。

拒肥胖妙方/先正確挑食物

建議:可選擇瘦肉,用清爽的烹調方式,如蒸、煮就能降低熱量,更可選擇乳製品補充營養。而想要瘦身又能吃對食物,可以注意以下重點,將讓妳開心瘦身,不會擔憂越減越肥的疑慮。

1.利濕排水的食物:如冬瓜、絲瓜、薏仁、紅豆等,這些食物具利尿、消水腫功效,尤其是體濕或水腫型肥胖的人,適量吃這類食物後,不論外表或者體重都會改善許多。

2.吃微酸又有纖維質的水果:水果若是太甜將不利於減重,所以要挑選微酸的水果,例如有豐富果膠,又有抗氧化成分的蘋果,非常有飽足感,還能消除多餘的腹部脂肪。

3.多吃莓果:尤其是藍莓,富含花青素,抗氧化功能最強,而且每一杯中就有三點六公克的纖維素,可預防體內吸收某些油脂。

健脾胃茶/調理體質減重

材料:陳皮1.5錢、乾薑3錢、化橘紅2錢、白芍2錢、生甘草1.5錢、玫瑰花3錢、熱水600CC

作法:

1.將所有中藥材放入茶杯中,倒入熱水後蓋上杯蓋,浸泡510分鐘,即可當作茶飲。

2.喝完後,以同樣方式原杯回沖1次即可。

功效:不當減肥造成脾胃不佳,可以喝些健胃茶來溫補脾胃,疏肝活血。

注意:腹瀉、身體有發炎症狀者必須停止飲用。

【中醫師小叮嚀】:

想減肥,除了靠飲食節制之外,運動絕對是王道,因為飲食節制能提供的減肥效果相當有限,要消除身上多餘的脂肪,就必須依靠多消耗熱量來減少重量,而且這樣循序漸進的方式,能讓皮膚緊實、氣色紅潤,避免花大錢整形冒風險。

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  • C.C.
  • 地瓜在早上吃比晚上吃還好.
  • ˇ對呀~地瓜要早上吃呃~

    魯蛋的窩 於 2015/04/01 17:37 回覆

  • 寶龍
  • 來問候分享好資訊....
    祝福好友平安喜樂愉快......
  • 週三順心~

    魯蛋的窩 於 2015/04/01 17:34 回覆

  • FTMmm
  • 推~~ 單吃地瓜個人受不了@@
  • 是押~別用這樣減肥?~

    魯蛋的窩 於 2015/04/01 17:31 回覆

  • 蘊璞小院
  • 嗨~好友晚安舒心~推^^
    我來看您囉 天氣雖然有點悶熱 但還是要有好心情喔
    祝福好友~幸福滿滿 快樂多多~美善永相隨唷^^
  • 多喝水呃~

    魯蛋的窩 於 2015/04/01 17:26 回覆

  • 心藍
  • 不減反增..真是淂不償失
  • 是押~記住了~

    魯蛋的窩 於 2015/04/01 17:18 回覆

  • 怪哥
  • 周三..願是萬事如意的一天喔!!
  • 願你開開心心~

    魯蛋的窩 於 2015/04/01 17:13 回覆

  • 曉悠
  • 吃地瓜和燕麥很營養
    飲食均衡加上運動就可以健康減重~
  • 說的好~姐~

    魯蛋的窩 於 2015/04/01 16:44 回覆

  • 小羊*笑彌勒*
  • 午安
    過來問好
    歡迎過來欣賞校慶

    祝福友事事順心
    阿彌陀佛
  • 週三愉快哦~感謝分享校慶~

    魯蛋的窩 於 2015/04/01 16:39 回覆