人一生會遇到 7 個「壽命坎」
10~20 歲男性防生殖疾病，女性防痛經
中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍認為，青春期是男性睾丸生長發育的關鍵期，隱睾、睾丸扭轉等發病率較高。家長應關注男孩的生殖健康，盡量不給他們穿緊身牛仔褲，督促孩子運動。
國外一項調查顯示，痛經在青少年女性中的患病率為 67.2% 。北京朝陽醫院婦產科副主任醫師王素美說，青春期女孩面臨升學等多方面精神壓力，容易誘發原發性痛經，需要在母親幫助下關注生理期的護理。
經期避免用冷水洗頭，少吃西瓜、雪糕等生冷食物，以免因受寒引起子宮收縮，導致痛經。還要注意休息，不做劇烈運動。
20~30 歲男性護前列腺，女性防偏頭痛
中華醫學會統計發現， 30 歲左右男性，前列腺疾病發病率為 30% 。久坐、不愛運動、作息不規律等與之相關。郭軍說，常見的前列腺炎等只是男人的 “ 小感冒 ” ，可早防早治。
他建議，多喝水、多排尿，能減輕高濃度尿液對前列腺的刺激。性生活規律、洗溫水澡、勞逸結合、減少心理壓力等有利前列腺健康。
據統計，我國有 1000~2599 萬人患偏頭痛 , 發病率是 9.3% ，多發年齡為 25 ～ 35 歲。美國衛生和公眾服務部的數據也顯示 , 約 75% 的偏頭痛患者為女性 , 年齡大多在 20~45 歲，半數左右發生在月經前後，可能與月經期、妊娠期、更年期的激素水平波動有關。
建議；女性應盡量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累 ; 飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質。
30~40 歲男性防消化疾病，女性護子宮
三四十歲的男性消化疾病高發，以慢性肝病 ( 如酒精肝、脂肪肝等 ) 、胃病 ( 如消化不良、慢性胃炎等 ) 、炎症性腸病 ( 如潰瘍性結腸炎等 ) 最為常見。
共同誘因是不良的生活習慣，這個年齡段的男性要注意規律飲食，減少不必要的應酬。
據統計，我國育齡女性子宮內膜異位症發病率為 10%~15% ， 25~45 歲高發。王素美解釋，子宮內膜異位症是子宮內膜 “ 安錯了家 ” ，常伴隨各種月經失調癥狀，如經期延長、經血過多等。
建議女性每周進行 3 次瑜伽訓練或 1 次中等強度的全身活動 ; 經期不過性生活，減少經血逆流的幾率 ; 避免重體力勞動。另外，需要提醒職場女性， 21~29 歲是生育黃金期，錯過這個時期可能會增加患子宮內膜異位症的風險。
40~50 歲男性防高血壓，女性防更年期
南方醫科大學南方醫院心血管內科主任許頂立教授說，動脈粥樣硬化、高血壓性心臟病的發病率會隨年齡增加。美國心臟病研究委員會指出，四五十歲的男人常因吃肉過多導致三高。
調查發現，我國一半左右的中年男性飲食習慣差，往往早飯常不吃、午飯隨便吃、晚飯狠狠吃。建議吃飯要細嚼慢咽，每次吃飯時間控制在 40 分鐘左右，增加蔬菜、豆類的攝入，將零食換成水果、堅果 ; 堅持鍛煉，每周至少做 2~3 次步行、慢跑、游泳等運動 ; 戒煙並遠離二手煙。
王素美介紹，中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。加上婚姻情感、家庭關係等問題困擾，精神壓力大，易出現情緒激動、煩躁、失眠等反應。
廣東省社會醫學研究會心理諮詢專業委員會主任委員馬健文建議，中年女性要 “ 先睡心，後睡目 ” ，晚 9 點後就應保持心情平靜，不看情節緊張、悲情的電視劇。 11 點準時睡覺，保證 “ 黃金 7 小時 ” 的睡眠。遇事保持豁達、積極的精神狀態。
50~60 歲男性防糖尿病，女性留神心臟病
一家體檢中心對兩萬多人的體檢報告統計顯示，糖尿病患者主要集中在 50 歲以上人群， 60 歲是發病高峰。另據 “ 中國糖尿病及代謝綜合征流行病學調查 ” 顯示，男性患病率超女性 2 倍。
美國國立衛生研究院糖尿病專家威廉姆 · 諾勒建議，中年人要多吃果蔬，減少肥肉、全脂奶製品的攝入 ; 堅持鍛煉，如慢跑等。若減掉 7% 的體重，就能將患糖尿病風險降低 50% 。
美國一項調查顯示，女性 50 歲後心臟病患病風險大大提高，與絕經後雌激素減少有關。我國 80% 的女性絕經年齡在 44~54 歲之間，王素美建議，中老年女性要保護心臟健康，定期查心電圖，少熬夜，通過做瑜伽、聽音樂、聊天等方式減壓，飲食上減少油、鹽的攝入。
60~70 歲男性防腦卒中，女性防骨折
據統計， 64% 的腦卒中發生在 55~75 歲，並有年輕化趨勢。男性患腦卒中風險略高於女性。戒煙對預防腦卒中意義重大。研究發現， 65 歲以上男性因吸煙導致腦卒中的風險比 65 歲以下者高 2 倍。王玉平建議，可通過轉移注意力等方式戒煙。此外要改變不良生活方式，積極控制高血壓。
骨質疏鬆在 60 歲以上人群中發病率為 56% ，其中女性發病率高達 60%~70% 。隨著年齡增長，人變得僵硬，靈活性減弱，更易跌倒，甚至骨折。王素美提醒，可多吃含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮等，並多曬太陽。還應定期檢查骨密度，在醫生的指導下進行雌激素替代治療。
70~80 歲男性防血管疾病，女性防認知障礙
2012 年中國血管論壇發布數據顯示，我國約有 6500 萬 ~1.3 億血管病患者， 70 歲以上人群發病率達 20%~30% ，男女比例為 5:4 。一旦某處血管出問題，對全身都是打擊，可以說 “ 病在身上，險在心腦 ” 。
可用擴血管和降低血液黏稠度的藥物進行基礎治療。從預防上講，生活節奏別太快，少吃大魚大肉，鞋襪別穿太緊 , 不要經常盤腿坐或蹺二郎腿 , 剪指 ( 趾 ) 甲別太靠近皮膚等。
一項大規模流行病學調查發現，我國 75 歲以上認知障礙症患者為 11.5% 。絕經後女性患此病幾率高於男性 3 倍，這與雌激素水平下降有關。另外，老人面對退休、喪偶等問題，感到孤獨無助，也會影響認知功能。
老人應做到能動就動、能學就學、能看就看。多參加社區活動和家庭事務，常進行學習、體力訓練等。
留言列表
