晨跑、午跑、夜跑哪種最好?

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究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好?其實,適合自己的就是最好的,而清楚了解各時間段跑步的利與弊,才能選擇最適合的。

晨跑

優點:使一整天精神飽滿;缺點:加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;

建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿。不過,“身體就像是機器,運作之前需要預熱,預熱不充分會導致零件磨損。”廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳表示,早上鍛煉會加大心腦血管的負擔,熱身不充分,甚至有關節受傷的危險。

另外,這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議,室外健身不宜過早,大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。

午後跑

優點:身體充分預熱;缺點:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎;建議:飯前一個半小時不做運動。

經過一天的“預熱”,人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時,即4點至6點達到巔峰,此時運動能最大化地減少受傷概率,加上室外溫度適中,十分適合跑步。

不過,這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間,有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點,或者運動後立即進食,這些都非常不健康,會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動,飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動,一個半小時後可做中等強度的運動,如慢跑。

夜跑

優點:減肥效果佳;缺點:易受風寒入侵;

建議:選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少,涼快,不會晒黑,而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈,有較好的減肥效果。需要注意的是,晚間跑步易受風寒入侵,不要在江邊河畔等風大的地方跑步,容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應選擇在晚上,因為此時血液中血小板減少,血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步,可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式,安全又舒適。

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留言列表 (22)

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  • 溫泉愛好者
  • 好友早安

    感謝好友健康滿滿分享
    看來凌晨下班後要來跑一下囉 推
    要變天了 請您闔家多注意 更祝福您闔家新的一周 事事順心
  • 嗯~跑步很重要哦~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 10:53 回覆

  • 亮與貞
  • 祝福您日日吉利..時時幸福滿滿...[:emotion1379756651-3392715774_s.png]
  • 姐~週一美好~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 12:14 回覆

  • 悄悄話
  • f30917
  • 2. 有眼界才有境界,有實力才有魅力,有思路才有出路,有作為才有地位。政從正來,智從知來,財從才來,位從為來!
  • 嗯~共勉呃~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 20:15 回覆

  • f30917
  • 3 回憶從前說明你在成長;回憶時你笑了,說明你長大了;回憶時你哭了,說明你成熟了;回憶時你淡定了,說明你開始老了。
  • 嗯~共勉呃~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 20:15 回覆

  • f30917
  • 4. 再好的路也有不平坦的時候,在順利的人生也有不如意的瞬間,要堅信我們可以迎戰困難,要樹立必勝的信念,人活只一世,讓我們奮力拼搏!
  • 嗯~共勉呃~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 20:15 回覆

  • f30917
  • 5. 說話辦事邁開步,別把自己當人物;為人處事放開做,真是最美是自我;放棄利益多快樂,放鬆自我快樂多;低調生活有真諦,自如人生有自己。
  • 嗯~共勉呃~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 20:15 回覆

  • f30917
  • 6 同時追兩隻兔子的人一隻也逮不到。不要貪圖無所不有,否則你將一無所有;不要試圖無所不知,否則你將一無所知;不要企圖無所不能,否則你將一無所能。
  • 嗯~共勉呃~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 20:15 回覆

  • f30917
  • 7. 遇到一件事,喜歡它就享受它;不喜歡就避開它;避不開就改變它;改不了就接受它;接收不下,就處理它;難以處理,就放下它。其實,人最難的,是放下。
  • 嗯~共勉呃~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 20:15 回覆

  • f30917
  • 8. 人生像一列車,形形色色的人穿梭往來。你會遇到很多有緣人,車不斷停靠,他們上上下下,你不捨又無奈。當你下車揮揮手,一轉身,記住的只是回家的路。
  • 嗯~共勉呃~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 20:15 回覆

  • f30917
  • 9. 一個人的成就,不是以金錢衡量,而是一生中,有多少人懷念你。生意人的帳薄,收入支出兩數相減,便是盈利。人生的賬薄,愛與被愛兩數相加,就是成就。
  • 嗯~共勉呃~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 20:14 回覆

  • f30917
  • 10. 要處理世間的各種矛盾,自己的內心首先不矛盾,這樣就會越理越順;內心矛盾重重,就會越理越亂,越想越沒有章程。大度大幅,小心眼無福。
  • 嗯~共勉呃~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 20:14 回覆

  • f30917
  • 11. 人生:一半是現實,一半是夢想;愛情:一半是激情,一半是執著;幸福:一半是金錢,一半是滿足;工作:一半是馬屁,一半是能力;友誼:一半是牽掛,一半是提醒;家庭:一半是依戀,一半是責任。
  • 嗯~共勉呃~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 20:14 回覆

  • f30917
  • 12. 寬容是一種修養,寬容是一種品質,寬容更是一種美德。寬容不是膽小無能,而是一種海納百川的大度,寬容讓我們的生活更美好!
  • 嗯~共勉呃~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 20:14 回覆

  • f30917
  • 11 生命只有開始和結束,而學習只有開始,成功只有結束,用生命開始侵染知識的道路,用成功的結束開通生命的開始,永不放棄。
  • 嗯~共勉呃~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 20:14 回覆

  • f30917
  • 14 人不能決定生命的長度,但可以擴展它的寬度;人不能改變天生的容顏,但可以時時展現笑容;人不能全然預知明天,但可以充分利用今天。而美麗動人。
  • 嗯~共勉呃~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 20:14 回覆

  • f30917
  • 13. 江海寬容,匯聚溪流而浩瀚無邊;高山寬容,積聚塵土而巍峨連綿;藍天寬容,彩霞燦 ??爛而美麗動人。
  • 嗯~共勉呃~

    魯蛋的窩 於 2015/11/23 20:14 回覆

  • 心藍
  • ~安安,夜晚喜悅愉快 ~感謝分享~
    ˚˛ * _Π____*。。*願天天幸福~Ѽ
    •˚ */______/\快樂好心情°˚Ѽ".
    • ˚| 田...|田|ღ☆微笑甜甜
    ✿. ❀ ✿ ❀✿❀.✿✿❀✿.❀快樂~
  • 妳也是呃~周二愉快~

    魯蛋的窩 於 2015/11/24 11:42 回覆

  • 賓哥
  • 晨跑、夜跑或者是午後跑~~都可以~~但仍以晨跑最習慣~~
  • 是押~晨跑空氣最新鮮~

    魯蛋的窩 於 2015/11/24 11:33 回覆

  • Alice Tseng
  • 好像各有利弊ㄟ?
    我是覺得傍晚跑比較好喔
    晚安,舒心好眠~
  • 晨跑較好哦~因為空氣新鮮~

    魯蛋的窩 於 2015/11/24 11:16 回覆

  • 九月
  • [:emotion1379756592-3186407901_s.png]
  • 姐~周二舒心~

    魯蛋的窩 於 2015/11/24 10:56 回覆

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