走路預防心臟病~~~
身為醫師~我很少轉寄有關健康疾病的檔
因為錯誤的訊息很多,但這一篇很平實的的文章
我要推薦給您~
連續快步走是我年過65
發現最經濟實惠無須邀伴,有效沒有運動傷害的健身活動
出門乘汽車、上樓坐電梯。
現代人忙碌的生活中，不僅是運動，連步行的機會也越來越少了。
然而步行是一種最理想的運動，可增強體質和免疫力。
研究顯示每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽樍率都比其他人高4倍。
一、走路開啟六扇健康大門
1).心臟健康的大門
走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，
步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，
並首創~以走路作為心臟病和心梗塞病人康復治療的方法，取得了良好效果。
美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：
每周步行少於1H的老人與每周步行4H以上者，
其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。
2).大腦健康的大門
路透社報導，美國匹茲堡大學研究表明，
要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6公里。
因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
3).遠離糖尿病的大門
其實控制糖尿病並不難，研究表示:一星期堅持3天，
每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；
每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
4).骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。
此外據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，
與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
5).減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。
減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的
效果只能持續48個小時。
若過量運動有時會造成猝死很危險，只有步行最合適。
6).長壽的大門
雷潔瓊95歲了，採訪時，問她如何能做到身體這樣好，
她說唯一的愛好就是天天走路，
陳立夫，為什麼能活到100歲？也是靠每天步行。
二、品質比數量更重要
閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，
兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，
但專家指出，這些並不是正確的走路方式，
對健康的功效也不大。
而在日本，專門有人教大家怎麼走路。
從“在哪兒走”~到"怎麼走"~“走多長時間”都有講究的。
1).走路的地方最好有樹
步行的最好地點是公園，若沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化的地方走。
專家指出走路雖然是種低運動量的有氧運動，
但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。
2).穿的鞋越輕越好
走路時穿寬鬆的衣服，襪子以棉質較厚的，可以有一定的緩衝作用。
鞋子非常重要，越輕越好。可以選擇慢跑鞋，
這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。
後跟的上方有適當突起的襯舌，能保護跟腱的作用。
鞋頭要又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。
3).走路時要抬頭挺胸
步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；
上肢與下肢配合協調，步伐適中，
兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。
美國《預防》雜誌指出，走路時把意念放在腳上，
感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能有轉移注意力、
放鬆精神的作用。
想瘦身~最好走坡路或爬樓梯；
若是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，
走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
4).每天至少走1個小時
美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。
以中等速度(每分鐘90步行120步)來算，走1個多小時，
路程在1萬步左右、5公里至10公里之間比較合適。
此外晚飯後一小時再去走路比較適宜。
此外晚飯後一小時再去走路比較適宜。
“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，
因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，
若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，
不利於食物消化和營養吸收。
5).走路後最好微微出汗
步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是微微出汗。
要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心律，
一般來說走路後心律+年齡=170左右比較合適。
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