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這樣吃不會胖！8種消夜伴你度過世足夜

半夜肚子餓得發慌，卻又顧忌熱量而作罷，尤其近日在巴西舉辦的世足賽，因時差問題，LIVE球賽都是在深夜轉播，徹夜看球賽但又難挨飢餓，但其實只要選對食物，吃消夜也是可以很健康，脂肪也不找上門!

 以下列舉8種消夜，可視狀況酌量使用。

1.香蕉

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。(資料照)

2.烤地瓜

地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。

地瓜纖維質多，因此比較不會造成負擔

3.溫牛奶

牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。

 牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。(資料照)

4.白肉

白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。

白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。(資料照)

5.黑木耳飲

黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。

6.堅果

天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。

天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。(資料照)

7.無糖優格

含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製。

8.菊花茶

菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。

雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。

資料來源:阿波羅健康養生