不得糖尿病的八大秘訣!

 

 

記住這不得糖尿病的八大秘訣!如今糖尿病患者越來越多,很多人對此病心生畏懼,擔心自己哪天也成為其中一員。其實,只要記住這不得糖尿病的八大秘訣,在生活中有意識地避免多吃、少動、熬夜等現代惡習,就能有效遠離糖尿病。

最近網路熱傳很多防糖尿病的妙招,下面將其中不得糖尿病的八大秘訣介紹給大家。

不得糖尿病的八大秘訣

 

1、減輕體重。各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關,並且超重越多患病風險越大。因此,只要能減輕體重,就能獲益。成年以後主要胖的是腰腹,有的人雖然體質指數正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩定。

 

2、每天走路30分鐘。

糖尿病防治指南建議,每周應進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調節,且對關節的損害較小。

 

3、適量喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現,喝咖啡能降低糖尿病發病風險。咖啡有利尿的作用,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風險,會引發骨質疏鬆。另外,早起喝比較好,可把體內多餘的水分排出,且一上午比較清醒。

 

4、選擇高纖維素食物。研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘餘的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。不得糖尿病的八大靠譜秘訣

 

5、經常深呼吸。研究表明,長期壓力會導致血糖升高,深呼吸有減輕壓力的作用。田慧教授說,除了深呼吸,精神緊張的時候做做瑜伽,可以通過調節交感神經,減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會:晚上睡不好覺,第二天早上肯定血糖高,這就是交感神經紊亂的後果。

6、保證充足睡眠。研究表明,睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。田慧教授表示,不同年齡對睡眠長度的要求是不同的,青春期之前小兒睡眠須超過10小時,年輕人8小時,中年人至少6小時。睡眠質量不好的人,如果自我調整不過來,就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬不要應撐著。

 

7、不要獨居。國外研究表明,獨居的人患糖尿病的風險高。田慧教授說,正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的,獨居的人如果自我約束力差,容易作息不規律,養成不良生活習慣的幾率高。不過,自我約束能力強、健康素養高的人沒事。

 

845歲以後關注血糖。專家說,45歲以上是糖尿病高發人群,特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人,應多關注血糖。並且,空腹血糖超過5.6毫摩爾/升就要查餐後血糖,以免成為漏網之魚

 

 

阿波羅網責任編輯:李冬琪            來源:天天養生本文网址:http://tw.aboluowang.com/2015/0130/507336.html - See more at: http://tw.aboluowang.com/2015/0130/507336.html#sthash.1ywP3uJo.dpuf

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