一杯好咖啡超養生

 

咖啡含有豐富的抗氧化物質,可保護血管,抑制血管發炎,在咖啡因不過量的情況下,喝咖啡有很多好處。每天300cc改善餐後血糖美國研究團隊追蹤八萬人喝咖啡狀況,發現每天喝300cc咖啡的人,可降低糖尿病風險20%,去除咖啡因的咖啡一樣有效,其中木素可促進體內糖分利用,改善餐後血糖。

降低罹癌風險、防巴金森氏症有研究認為,咖啡可降低罹患乳癌、巴金森氏症機率,也能降低血中尿酸,減少痛風發生。

 

不過,另有研究追蹤一百多名停經婦女,發現每天攝取咖啡因若超過300毫克,會降低大腿骨的骨質密度,導致骨質疏鬆。緩解頭痛刺激腸道助排便咖啡因成分和人體中傳遞疼痛訊息的化學物質相似,當攝取咖啡因時,它會取代這種化學物質的角色,使細胞接收不到疼痛訊號,減少疼痛感,同時有抑制血管擴張的作用,因此有人喝咖啡緩解頭痛。

但對長期偏頭痛者,喝咖啡就沒有什麼效果,建議找專業醫師協助。咖啡因也有刺激腸道蠕動功能,許多婦女習慣早上喝咖啡,期待能幫助排便、解決便秘。

 

咖啡減肥有關分析認為,咖啡因對減輕體重有幫助的理由之一是利尿作用,理由之二則是燃燒脂肪的作用。吃完食物後再攝取咖啡,咖啡因會促進胃部活動、分泌胃液,而胃液一旦分泌就可促進脾液的分泌,進而促使脂肪燃燒。

 

培養飯後喝咖啡的習慣,就可綜合咖啡的益處:利尿、基礎代謝亢進和促進胃液分泌作用,對於體重的減輕自然而然就有所幫助了,故以適量的咖啡保持體重穩定或減輕體重,即可達減肥效果!

顆粒粗細影響抗氧化效果咖啡豆含有豐富抗氧化物,由於抗氧化物容易受氧氣及濕度影響,因此咖啡豆研磨越細,沖泡咖啡時,細顆粒與水的接觸面越多,就能釋放更多咖啡豆內的抗氧化物;反之,研磨不夠的粗顆粒咖啡豆,其抗氧化物就難釋放。

 

成份單純才算一杯好咖啡自己喜歡的咖啡就是好咖啡,因為喝咖啡是一種生活享受。咖啡豆有很多品種,民眾能依自己的口味做選擇,喝咖啡前要細看成分,盡量選擇添加物少的咖啡,例如坊間三合一咖啡經常含奶精、高熱量的焦糖等,建議減少攝取,以免增加身體負擔。咖啡現磨現喝,風味及營養最佳,若能自己沖泡咖啡,可以蜂蜜、代糖等取代砂糖,或以低脂牛奶取代奶精,添加量視自己口味決定。

 

咖啡一天不要喝超過600cc 研究發現,90%人喝完咖啡後,在咖啡因作用6小時內睡不著;10%人咖啡飲用過量,身體對咖啡因的感受力變得不敏感,反而越喝越想睡,甚至出現腸胃痼疾。空腹太刺激咖啡是高鉀飲品,咖啡因也會刺激食道下端的括約肌,所以喝咖啡過量時,長久下來易造成胃食道逆流,也會增加胃酸分泌,進而產生胃黏膜受損、胃潰瘍等胃部疾病,盡量別空腹喝咖啡。若要避免喝咖啡造成胃痛,建議在咖啡內添加低脂牛奶,或是搭配餅乾、蛋糕、三明治等食物吃,也就是避免空腹飲用。

若是腎臟病、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、骨質疏鬆、焦慮症、甲狀腺機能亢進等患者,建議改變喝咖啡或茶的時間點,或是降低咖啡因攝取量。

 

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