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運動你的身體！7日排毒瘦身好簡單

【圖文提供／VOGUE】 2015年2月20日 08:30

排定輕鬆的運動，用餐不吃肉食，尋找內心平靜，一周就可以減去2磅（約0.9公斤）了。任何時候你想放輕鬆，又不想偏離目標，不妨排這麼一個7日計畫。

【體內排毒由此開始】

想像這是你的重設鍵。跟著以下潔淨飲食與慢步調的運動為身體注入新的能量。

運動你的身體：將運動激烈度調降一級 — 只要7天即可。這能將你的身體設在動態恢復模式，可進行不操勞的心肺運動加瑜珈動作與運動伸展動作。明星教練Larysa Didio表示，「你可以藉此排出毒素，恢復身體活力，等你重新開始激烈運動後，身體雕塑、燃脂的效果較好，恢復也較快。」

流點汗：鍛練動作前，先做30到60分鐘的溫和心肺運動，本周做三天。

【蔬食最健康】

高纖與富含蛋白質的食物，能夠兼顧營養均衡且具飽足感。在一周的排毒周後，你鐵定會想再持續下去。

從綠葉蔬果泥（smoothie）開始：早餐為自己打一杯350大卡的smoothie，富有高抗氧化能力的水果、新鮮綠色蔬菜，還可加入其他東西，像是可可或綠茶。建議你可在睡覺前，先將蔬菜水果拿出冰箱，隔天早上就不會喝到冰冰的smoothie直發抖，常溫最好且不傷胃！

吃得清爽：午餐（450大卡）和晚餐（500大卡）請選擇含有高纖的全穀物、健康脂肪和蛋白質。請排除多餘的糖份和酒精，你將能因此避免發胖，皮膚也會顯得更清爽。

偶爾放縱一下：嘴饞的時候，就吃150大卡的點心，一天二次，這可以維持新陳代謝，確保你不覺得饑餓。

【平靜心靈】

壓力可能使局部肌肉變大、增加想吃脂肪和醣類的念頭，並提升可體松這種荷爾蒙，這些都會導致腹部積聚脂肪。想要改變身體，你的心靈也得改變才行。

每日靜坐：一份研究發現，會靜坐的女性較在意飲食，可以有助於減肥。專家表示，每天花個10分鐘閉上眼睛坐著，專注在呼吸上。每次（透過鼻子）呼氣的時間都應是吸氣的二倍長。

充足睡眠：每天晚上睡滿7到8小時，有助於減下腰圍尺寸。《肥胖》研究報告指出，平均睡眠時間不滿6小時的女性，6年下來腰圍會增加超過2英吋（約5公分）。

提振心情的心肺運動：將高強度間歇式訓練換成溫和、能長期下去的運動，才能不斷為身體注入活力。

走向戶外：英國艾塞克斯大學研究指出，任何戶外活動，只要5分鐘，就能讓你快樂一整天。