夏季飲食瘦身小常識

 

大量飲水

 

 

 

每次就餐前喝一大杯水,有助於壓抑過旺的食欲。

 

 

 

·不餓不食

 

 

 

不餓的時候,不要吃東西,有飽的感覺時要馬上停止吃東西。

 

 

 

·用小碗盤裝食物

 

 

 

可以讓一次取用的食物量不致過多。

 

 

 

·少吃鹽

 

 

 

因為鹽分令身體裡的細胞水分滯留過久。

 

 

 

·減少攝入的熱量

 

 

 

若每天平均減少攝入50千卡熱量,一年就能減少18250千卡,相當於減少15 9公斤肉。

 

 

 

·節食只限一餐

 

 

 

減肥飲食小常識

 

 

 

1、高鹽份食物致肥

 

 

 

高鹽食物的主要成份是鈉,它容易令水份滯留在身體,不易排出,是令身體浮腫的原因之一。

 

 

 

想瘦方法:肚餓時,最好儘量避免買些含有多鹽的食物吃,例如杯面、零食、罐頭等,要吃生菜沙律、生果、三文治等少鹽食物。煮菜時儘量減少鹽份,儘量用其他的調味料調。記住少食杯面、零食、罐頭等。

 

3、記住少食雪糕、朱古力、沙律醬、油炸食物等。

 

 

 

4、含鉀、高纖食物及水:鉀可以説明排泄,促進細胞再生,更能幫你排除身體內多餘的水份,防止水腫的情況發生。記住多食豆類、蔬菜、水果、魚類等。纖維不但熱量低,更可透過吸收水分的過程中,幫你排除體內積存的廢物。

 

 

 

5、記住多食燕麥、馬鈴薯、小麥。

 

 

 

飲水瘦身

 

 

 

飲用做法

 

 

 

大清早:喝杯暖水清腸胃

 

 

 

一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸髒蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。

 

 

 

午飯時段:餐前飲水減食量

 

 

 

嘗試每餐前儘量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。

 

 

 

怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進食速度,令飽意更快出現。

 

 

 

下午茶時段:聞花水戒零食

 

 

 

一到TeaTime,食欲又發作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水———都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀!自問自製力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧,聞著可以抑制食欲。

 

 

 

晚餐時段:喝水瘦身

 

 

 

只喝水的節食瘦身法是不健康的,正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量。飲大量水後,若攝取過量碳水化合物,胃便會膨脹,所以每餐功能表應以蔬菜為主,卡路里低又不怕有胃脹情況,而且還要慢慢咀嚼,有人試過一個月內瘦10磅呢。

 

 

 

噴霧做法:將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先後倒入噴霧式瓶內,然後加入90cc礦泉水搖勻。

 

 

 

用法:朝天花板上噴,令全室充滿花香,深呼吸一下。

 

 

 

睡前水療沐浴瘦身法

 

 

 

最理想的減肥方法是舒服的熱水浸浴,一邊泡澡一邊出汗,既可沖走肌膚表面的污垢,排走積聚體內的多餘水分和廢物,消除浮腫同時促進新陳代謝。據說入浴一小時可消耗100卡路里。

 

 

 

飲水做法

 

 

 

早餐:荷包蛋、清萊沙律

 

 

 

午餐:白飯半碗、雞肉一片、大量蔬菜

 

 

 

晚餐:白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜(每日要飲1 5升水)

 

 

 

 

 

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