美國大兵都不做仰卧起坐了 你還敢做嗎?

阿波羅新聞網

仰卧起坐,是最最基本的一項運動,幾乎所有的人都做過。現在還有不少健身一族,把它當做鍛煉腹肌的不二之選。但美國近日公布的一項健康調查報告結果顯示:一直被視為鍛煉腹部肌肉最有效的仰卧起坐,居然是一項危險的運動;動作不準確可能造成背部損傷,嚴重的還會引發腰椎間盤突出……

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國外專家:建議用平板支撐代替仰卧起坐

據英國媒體近日報道,美國私人教練和軍事顧問聯合提出,仰卧起坐是一項十分危險的運動,它會給脊柱施加過大的壓力。健康專家也表示該運動可能導致背部損傷,建議用平板支撐運動代替仰卧起坐。

美國的一項健康體檢也顯示,56%的士兵因長期做仰卧起坐運動而導致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運動,美國海軍方面隨即審查該運動是否符合健康標準,審查結果將於2016年7月公布。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰卧起坐項目,改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛煉身體。一位加拿大的大學教授稱,許多研究都表明仰卧起坐會對脊柱造成擠壓,長期運動會壓迫神經,引發疼痛,進而造成腰椎間盤突出。

其實早在四年前,《紐約時報》就報道過,美國軍隊最新推出的新兵體能訓練計劃,已經取消了仰卧起坐等傳統訓練項目。原因就是它容易導致背部損傷,以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。難怪有網友評論調侃道:美國大兵都不做,你還要堅持,是想證明自己有多漢子嗎?!

國內專家:做仰卧起坐打開角度別太大

仰卧起坐對身體可能造成負面影響?但放眼各大中小學和大小健身房,堅持做仰卧起坐的還是大多數。“幾乎每個來健身房的人都會做仰卧起坐,有的在地上做,有的在仰卧腹肌板上做。”杭州青年會健身中心國家級健身教練傅建陳說,健身房裡練仰卧起坐的人很多,但受傷的都是新手,因為他們急於把肚子上的肥肉減掉,姿勢不對而用力又過猛,“躺在仰卧腹肌板上,兩隻手抱著腦袋,強拖著上半身往上往前,然後再猛地把身體回到原位,繼續重複。小孩子因為自身體重小,這樣做還好,對於體重超過100斤的成年人來說,卻是最傷頸部和腰部的。時間久了可能會得腰椎間盤突出。”

浙江省運動醫學中心副主任畢擎則認為,大家沒必要因為國外的一個論斷,就一味拒絕做仰卧起坐,只要把握好度和動作要領,適當鍛煉問題不大。“從醫這麼多年來,我好像只碰到過一個病人是因為仰卧起坐引發的運動勞損,而他主要還是做得太猛了。”畢擎說,“其實,一般人想通過仰卧起坐來鍛煉腹部肌肉絕對沒有問題。如果你不放心,當然可以選擇其他方式,平板支撐確實也是不錯的。”

傅建陳表示,仰卧起坐的正確動作是:雙手放在耳朵外側,利用上腹部的力量將身體團起,簡單來說就是團身收腹,人上來後放鬆吐氣;再次躺下時,千萬不要落到底;人打開的角度別太大,雙手交叉放在胸前也可以。總之動作不要太猛,悠著點來,健身減肥都得靠長時間堅持,仰卧起坐的話一般建議12個一組,一天5-6組,每組間隔不超過1分半鐘。

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