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年末健康大總結 你的身體也許正因疲勞在變老

導致疲勞和老化的原因是一樣的，特別是長期的疲勞還會直接導致衰老。一項有關疲勞的調查顯示，平均年齡在39.8歲的288位男性中，96.4%的人認為自己在工作生活中會感覺到疲勞。近3成的人的疲勞感一直在持續，僅半數的人認為即使休息一晚也難以完全解除疲勞。因此，不如先看看自己為什麼會疲勞，趁放假「治療」一下吧。

究竟為什麼會感到疲勞？

具有修復被氧化細胞、消除疲勞作用的物質，其活性也隨著人的年齡的增加逐年降低。但這些可以通過改善飲食、運動和睡眠來提高活性。大阪市立大學研究生院的梶本修身教授表示，修復細胞、消除疲勞的物質會在睡眠中發揮作用。

睡眠對於消除疲勞是至關重要的，但很多人卻沒有意識到自己極其缺乏睡眠。如何知道自己睡眠不足？如果你在休息日時，睡眠時間超過工作日睡眠時間3小時以上，這就說明你工作日是處於睡眠不足的狀態。如果是女性，這種情況還有可能是缺鐵性貧血的問題。

壓力會導致腎上腺疲勞，腎上腺會分泌對抗壓力的荷爾蒙激素皮質醇。但長期經受壓力的話，腎上腺對抗壓力的能力就會下降，皮質醇的分泌也會減少。因此即使睡覺，也難以消除疲勞，早上「起床困難戶」也就不難理解了。

你的疲勞是什麼類型？對號入座解決疲勞

無論怎樣都難以消除疲勞？那是因為你不知道自己疲勞的根源。你疲勞的背後一定存在某種原因，只有發現了疲勞的原因，才能對症下藥。

壓力致腎上腺疲勞

疲勞症狀：一感覺到疲憊就吃巧克力或者喝咖啡；總想吃咸的東西，無法控制；總會因為一點小事而煩躁。

如果壓力長時間不斷地聚集，能夠分泌緩解壓力的荷爾蒙皮質醇的腎上腺功能下降。這時就要注意減輕腎上腺的負擔。

姿勢錯誤

疲勞症狀：身體歪斜；肩部十分僵硬，腰酸背疼；走路時，身體會不自覺地左右搖擺。

如果你出現了身體歪斜等錯誤的身體姿勢，這就可能會導致身體某個部位肌肉負擔過重，而且這與部分疲勞也有直接關係。

解決方式：很明顯，最有效的解決方式就是要改掉錯誤的身體姿勢，不僅對於自己的身體形態有好處，還能緩解身體疲勞。

睡眠不足

疲勞症狀：每日睡眠時間不足6小時；晚上睡前總會在黑夜中玩手機；起床後仍然有疲憊感。

良好充足的睡眠對於恢復疲勞至關重要，因此一定要保證睡眠的充足。此外，還要注意睡眠的品質，儘快入睡，中途不會起來才是比較理想的睡眠。

解決方式：睡眠充足和睡眠品質都要改善。

偏食貧血

疲勞症狀：下眼瞼慘白缺乏血色；一整天都全身無力；上樓梯胸悶氣短。

這些症狀的產生是因為體內缺乏鐵元素，這時需要補充鐵元素，可以通過調整飲食來解決。

解決方式：補充鐵元素，調整自己的飲食方案，雞肉是個不錯的選項。

修復疲勞神仙水——檸檬水

説明你緩解全身疲憊的首選食物就是檸檬。檸檬中的檸檬酸具有減輕身體和精神疲勞的功效。專家介紹，兩個檸檬的檸檬酸就能改善疲勞。同時，檸檬的香氣具有緩解疲勞，防止人體活力下降的作用。通過動物實驗表明，聞檸檬香氣並引用檸檬汁，可以使紊亂的生物鐘節律恢復正常。

如果受不了檸檬強烈的酸味，可以再加一些牛奶或蜂蜜來調節酸味。其實，大部分果實中的酸味都來自檸檬酸，所以較酸的果實大多富含檸檬酸。酸橙、梅子、百香果、葡萄柚、草莓、鳳梨等都是不錯的選擇。

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