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養生必知的14多與14少每一天過得更健康

事實上，養生對於每個人來說都是一人一方法，但是以下的“多”和“少”只是讓你的養生變得更簡單，不妨將它們記下來，會讓你的每一天過得更健康。

1. 多粗少細

   粗指的是粗糧，多吃粗糧能夠增加人體的纖維，起到清腸排毒的功效，而長期吃細糧會降低身體免疫力，容易被細菌感染。

2. 多果少糖

   食糖過多，會使患糖尿病的幾率增高，多食水果則能減少患腦中風的危險，而且還能防癌抗癌。

3. 多茶少煙

   茶對人體的益處很多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗衰老，延年益壽等，而吸煙能使多種組織和器官產生生理和生物化學變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導致各種疾病的產生。

1. 多水少酒

   常飲涼開水能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能，而大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發心臟病和中風，酒後懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。

2. 多菜少肉

   食肉過多，會導致血脂、血黏度升高，體重超標等，而蔬菜不但味美可口，還能軟化血管，增強毛細血管彈性，清熱解毒，抗衰老。

3. 多嚼少食

   咀嚼不但能幫助消化，還可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指適當增加飲食次數，減少每次的食量，這樣可減少腸胃負擔。

1. 多醋少鹽

   食鹽過多的人易患高血壓、腦中風、腎病等。每天適量喝點醋，對高血壓和動脈粥樣硬化的人很有益處。

2. 多笑少怒

   怒則傷身，容易造成大腦神經紊亂，思緒混亂，情緒不佳，打亂人體平衡。怒能引發毒素在體內積累，使人減壽。

3. 多眠少愁

   憂愁和煩惱改變不了任何事情，而且還會影響人體調節系統的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功能，使人容易受到疾病的侵擾。通常睡眠時間以每天8小時為宜

10.多浴少衣

適當減少衣服，讓機體逐漸適應環境，可增強皮下毛細血管的收縮和擴張功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當的按摩，血液通暢，消除疲勞，提神醒腦。

11.多練少葯

一個人身體健康，首先要靠自我保健，不能只靠醫生開藥方。不但要鍛煉身體，更重要的是養成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。

12.多動少停

生命在於運動，運動有助於調節人體平衡，增強免疫力。而懶惰則易引起思維遲鈍、機體素質下降，易患心理疾病。

13.多施少欲

多幫助他人能夠讓你的心態更加平和，研究表明幫助別人更能增加自己的存在感，而過多的慾望會給自己增加過重的壓力，進而產生身體不適。

14.多行少言

只說不練非好漢，說一百句話也不如實際做成一件事，更多的付諸行動才能讓你有更加美好的生活。