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不用吃藥 13種簡單方法可控制血壓

據報導，專家表示，雖然可以用藥物治療高血壓，但是如果能改變生活方式，就可以不需要吃藥，而控制血壓不增高。即使有遺傳傾向的人，改變生活方式，也對預防和治療高血壓有好處。

據福斯新聞網2月9日報導，美國心臟協會的布法利諾(Vincent Bufalino)博士說，從高血壓對身體造成一系列不良影響來看，高血壓和其他重大風險因素都需要注意，如高膽固醇、肥胖、2型糖尿病、吸煙和高血壓家族史等。簡單說，高血壓就是血管的緊張性增高，而血管的緊張性越高，造成心臟的工作負擔就越大。

所以，高血壓會增加患心臟病和中風的風險，如果不能很好地控制血壓，會導致腎功能受到嚴重影響而出現腎功能衰竭。據報導，人的血壓只要稍微低一點點，得心臟病和中風的危險就會小很多很多。吃降壓藥會帶來很多副作用，比如瞌睡、頭暈等，

以下介紹13種簡便易行生活方式，可擺脫藥物，預防和控制高血壓。

1.了解正常血壓值健康人的理想血壓值是120/80。但是，根據美國醫學協會雜誌2013年公布的新的指導方針，血壓在140/90以下也是正常的。如果你有高血壓，醫生可能會建議你每天測量一下。而實際上，一年看一次醫生，一年測幾次血壓就足夠了，而不必天天測量。

2.應有自己測血壓的儀器除了到醫生那兒做檢查，自己完全可以在家裡做檢查。專家們都知道，〝白大衣現象〞或在醫生辦公室，可能會導致你的血壓值增高。《

偉大的膽固醇神話》作者、認證營養師鮑登(Jonny Bowden)博士說：〝理想的測量血壓方式是，早晨剛醒，在床上躺著的時候進行。〞

3.特別注意加工食品出人意料的是，鹽吃的多其實不會升高血壓。鮑登說：〝鈉被高估了。大多數人都不是鹽敏感體質〞。不過，專家們認為減少鹽的攝入量是對的，每天最好少攝取2,000毫克或吃的鹽再少一點。特別注意加工食品，那裡面的食鹽量很高，把加工食品從你的食譜單中去除。

4.多吃蔬菜研究顯示，在飲食中含鉀的成分越多，血壓就會越低。而鉀的最佳來源是蔬菜，因此，你需要努力做到每天吃9成蔬菜。

5.減肥如果超重或肥胖，得高血壓的風險就很高。定個減肥計劃，採用健康食譜，每周保證2個半小時的運動，都會對降低血壓有好處。

6.保證睡眠充足最近，在高血壓雜誌的研究說，失眠可能與高血壓有關係。如果你失眠，那就找一找原因，是什麼導致失眠的，咖啡、心理壓力、或深夜使用iPad。

7.解除壓力心理壓力，無論是短期的還是長期的，都會造成血壓升高。布法利諾博士說：〝生活中的干擾都會導致血壓升高。〞所以，做事情有計劃，安排一下每天的鍛練內容如深呼吸、打坐、運動和娛樂，是很有效的。

8.斷掉咖啡因的攝取咖啡因是血壓升高的動力。不必停止喜歡冷火雞的習慣，但是限制一下自己喝的咖啡、茶、蘇打水、運動飲料和巧克力，會很有效。

9.解決打鼾的問題〝阻塞性睡眠呼吸暫停〞會導致頻繁的暫停呼吸，會影響身體，提高血壓。睡眠呼吸暫停也可導致心房纖維性顫動(簡稱〝房顫〞)或心律不齊。如果你的伴侶告訴你睡覺有打鼾，或者如果你醒來感到疲倦，請和醫生談談怎麼辦。

10.吃越橘據Plos One雜誌中的最近一項研究顯示，野生藍莓即歐洲越橘(一種深藍色漿果)，可以改善高脂肪飲食造成的高血壓。雖然吃這些〝小寶石〞，不會改變不良的飲食習慣，但是可以減少一些負面影響。

11.吃可可研究顯示，可可中的黃烷醇可能有助於降低血壓。但不要走極端，每天吃的黑巧克力量為1平方英吋(2.5公分x2.5公分)就夠了。

12.攝取足夠的鎂鹽鮑登說：〝鎂可放鬆血管壁和精神狀態〞。而深綠色蔬菜、堅果、種子和鱷梨都是很好攝取鎂鹽的來源。每周兩道富含脂肪的魚類即具有足量的ω-3脂肪酸，幫助降低血壓。

13.戒煙吸煙對身體的多方面都有害，尤其是吸完一隻煙就會使你的血壓升高。制定戒煙計劃是個降血壓的良策。美國疾病控制與預防中心(CDC)估計，

大約三分之一的美國人患有高血壓。隨著年齡的增加，患血壓的人越多。60歲的人中，約50%有高血壓。而且，大多數的高血壓的人有遺傳的原因。