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牢記醫生9句話，慢性病會遠離咱

【阿波羅新聞網 2015-06-09 訊】

你知道嗎？數據顯示：我國每年去世的人口中，10個有近9個是因為慢性病。常見慢性病有高血壓、高血脂、癌症等，它們隨時可能威脅家人的身體健康。醫生給出了9點建議：少吃油鹽，戒掉甜食，經常鍛煉，堅持午休……簡單易行，趕快告訴您身邊的人吧！

1.吃飯只吃八分飽

經常飲食過飽，不僅會使消化系統長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降。因此，記得每頓飯只吃八分飽，並且少吃多餐，防止營養攝入過量帶來腸胃負擔，降低腸道患癌概率。食物烹飪方法要簡單，記住最樸素的、最天然的才是最健康的。

2.盡量減少去館子

根據調查數據，下館子吃一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過了全天推薦的攝入量。因此，經常下館子容易使膽固醇水平偏高，進而導致各種慢性病。如非要下館子不可，可以多要一碗清水，吃之前先涮一涮，像肥牛、肥羊等盡量避免。

3.拒絕味精少放鹽

眾所周知，高鹽飲食是血壓升高的危險因素。《新英格蘭醫學雜誌》研究稱，高血壓患者哪怕每天少吃1克鹽，效果也將不遜於使用降壓藥。與食鹽一樣，味精中的主要成分谷氨酸鈉中含有鈉元素，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓。

4.新鮮蔬菜代替糖

長期高糖攝入可能引發糖尿病。日常吃的水果已經含有許多糖分可代替甜食。每天吃足量的蔬果，癌症發生率可降低2~3倍。

5.戒掉煙草少喝酒

眾所周知，煙草對身體傷害非常嚴重，最好戒掉，酒也要少喝。長期大量飲酒，會大大提升慢性病發生率，特別是酒精性心肌病，早期沒有癥狀，晚期為心力衰竭。專家建議遵循“0124”原則，即：

“0”——不該喝的就不喝。像司機、孕婦就不要喝酒。

“1”——每小時飲酒不超過一個標準，一個標準指的就是15g。

“2”——每次最多兩個標準，也就是每次飲酒別超過30g。

“4”——每周飲酒別超過4次。

6.動靜結合降心率

心率越慢，心臟能工作的時間越長。而加強鍛煉、作息規律是降低心率的不二法門。為健康而運動！不用刻意抽時間，晚上遛遛狗、上班時間起來走走，見縫插針，積累自己的運動量；同時堅持午間小憩，每天小睡10—15分鐘。對降低心率、預防慢性病非常有益。

7.做事別忘把握度

預防慢性病，關鍵在凡事有個度，首先飲食要把握度，不要過度補營養。有的人吃大量的保健食品、藥品，但沒有考慮到補進的東西是否能被機體徹底吸收。其次，鍛煉也要講究度，以舒服為主要目的，在自己能承受的範圍內鍛煉身體，過度運動不僅會加重關節等器官損傷造成慢性病，還可能導致猝死等意外發生。

8.心態快樂保年輕

把心態放好，適應所處工作、生活環境，不要和自己太較勁。穿衣遵循自然規律，工作中不要糾結於升職、加薪等問題，避免被不良情緒控制。常對家人表達愛，多聊天，不要苛責家人，成天說教。快樂的心情可以調整人體激素分泌，降低患病風險。

9.定期體檢不能忘

對於慢性病高發人群來說，有三樣體檢首診時不能忽視:35歲以上需查血壓,“三多一少”測血糖,吸煙人群查肺功.