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甩內臟型肥胖！來做2消脂慢運動

——【慢運動享瘦】專題

嗜吃高糖、重口味、高油脂食物、愛喝酒？當心！造成內臟脂肪大量囤積，導致腹部肥肉肆虐成有礙觀瞻的游泳圈。養生瑜珈教練表示，想要有效甩開「米其林」身材，除了飲食加以忌口外，不妨利用家中隨手可得的椅子、毛巾，做2招法式慢運動，來鍛鍊各部位肌群、幫助燃燒體內多餘脂肪，輕鬆打造易瘦體質！

嗜酒愛吃重口味食物？當心內臟型肥胖找上你！

知名瑜珈教練Lulu老師在其《優雅瘦！Lulu's獨創法式慢運動》一書提到，造成內臟型肥胖找上門的原因，主要與不良的生活習慣有關。在飲食未加以管控，愛吃加工、重口味食物、嗜酒、不忌口，又缺乏運動的狀況下，都會導致人體內臟囤積過多的脂肪，使下半身逐漸腫大，體重也在不知不覺間直線飆升。

最重要的是，內臟型肥胖問題不僅會影響外觀、身型，身體在脂肪過量、缺乏足夠肌肉支撐重量的狀態下，更會增加腰椎的負擔，長期下來，恐使腰痠、腰痛等不適症狀找上門，不可不慎！

擺脫腹部肥胖！控飲食＋運動甩內臟脂肪

Lulu老師強調，想要成功擺脫「米其林」稱號，遠離內臟脂肪過量、擺脫腹部肥胖危機，除了改變飲食習慣，三餐維持均衡飲食外，更應加強深色蔬菜的攝取，藉此補足人體所需的膳食纖維，來促進身體的排毒、代謝速率。

保持站姿，雙腳打開約一步的距離，身體重心維持在中心點。右腳踏住彈力帶（或長毛巾），雙手握住預備。（圖片／尖端出版提供）

此外，養成良好規律的運動習慣，特別是從事有助促進心肺肋能，並燃燒體內多餘脂肪的心肺有氧運動，以及肌力訓練更是重要！當心肺功能提升之後，接著可以做一些簡單的肌力訓練。例如，善用長毛巾或彈力帶來伸展腹部和下背部的下半身肌肉，就是雕塑身材、鍛鍊核心肌群，打擊內臟脂肪的不錯方式。長期下來，自然有助消除多餘脂肪、成功養肌，打造健康、易瘦的好體質。

燃脂這樣動！2「法式慢運動」鍛鍊核心肌群

Lulu老師也特別針對內臟型肥胖者，設計2款結合瑜珈概念，含有大量扭轉腰部動作的「法式慢運動」，提供大家參考。只要利用家中隨手可得的椅子、毛巾即可輕鬆從事，並達到鍛鍊腹部肌力、核心肌群，幫助身形更加緊實的效果。

★燃燒內臟脂肪

Step1：

保持站姿，雙腳打開約一步的距離，身體重心維持在中心點。右腳踏住彈力帶（或長毛巾），雙手握住預備。

吐氣，左腳彎曲，手往上延伸，將身體重心移至左邊。（圖片／尖端出版提供）

Step2：

吐氣，左腳彎曲，手往上延伸，將身體重心移至左邊。

吸氣，回復預備位置，將身體重心回到中心點。（圖片／尖端出版提供）

Step3：

吸氣，回復預備位置，將身體重心回到中心點。

吐氣，右腳彎曲，手往上延伸，將身體重心移至右邊。（圖片／尖端出版提供）

Step4：

吐氣，右腳彎曲，手往上延伸，將身體重心移至右邊。

次數：需要提振精神時進行，左右各做1下為一回，每回停留3到5次。

節奏：慢-快-慢-快。

效果：加強下半身代謝，幫助內臟排毒、燃脂。

輔助器材：長毛巾或彈力帶。

坐在椅子前緣1/3位置，雙腳打開與骨盆同寬，手掌輕放於大腿上。（圖片／尖端出版提供）

★加速內臟排毒

Step1：坐在椅子前緣1/3位置，雙腳打開與骨盆同寬，手掌輕放於大腿上。

吸氣，左腿慢慢往上抬升，以右手輕握住左膝，身體保持一直線。（圖片／尖端出版提供）

Step2：吸氣，左腿慢慢往上抬升，以右手輕握住左膝，身體保持一直線。

吐氣，扭轉腰部向左側轉動，上半身保持挺直，停留4～5次呼吸，換邊再繼續。（圖片／尖端出版提供）

Step3：吐氣，扭轉腰部向左側轉動，上半身保持挺直，停留4～5次呼吸，換邊再繼續。

次數：上班時隨時可練習，左右各做1次為一回，每回停留4到5次呼吸。

節奏：慢-慢-慢。

效果：加速新陳代謝，幫助肝臟排毒，消除腰、腹、背部贅肉。

輔助器材：椅子。