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美國大兵都不做仰卧起坐了 你還敢做嗎？

【阿波羅新聞網】

仰卧起坐，是最最基本的一項運動，幾乎所有的人都做過。現在還有不少健身一族，把它當做鍛煉腹肌的不二之選。但美國近日公布的一項健康調查報告結果顯示：一直被視為鍛煉腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一項危險的運動；動作不準確可能造成背部損傷，嚴重的還會引發腰椎間盤突出……

看到這裡，你是不是有種後背發麻的感覺？

國外專家：建議用平板支撐代替仰卧起坐

據英國媒體近日報道，美國私人教練和軍事顧問聯合提出，仰卧起坐是一項十分危險的運動，它會給脊柱施加過大的壓力。健康專家也表示該運動可能導致背部損傷，建議用平板支撐運動代替仰卧起坐。

美國的一項健康體檢也顯示，56%的士兵因長期做仰卧起坐運動而導致背部受損。美國海軍的一篇社論中更是要求全面禁止該運動，美國海軍方面隨即審查該運動是否符合健康標準，審查結果將於2016年7月公布。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰卧起坐項目，改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛煉身體。一位加拿大的大學教授稱，許多研究都表明仰卧起坐會對脊柱造成擠壓，長期運動會壓迫神經，引發疼痛，進而造成腰椎間盤突出。

其實早在四年前，《紐約時報》就報道過，美國軍隊最新推出的新兵體能訓練計劃，已經取消了仰卧起坐等傳統訓練項目。原因就是它容易導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。難怪有網友評論調侃道：美國大兵都不做，你還要堅持，是想證明自己有多漢子嗎？！

國內專家：做仰卧起坐打開角度別太大

仰卧起坐對身體可能造成負面影響？但放眼各大中小學和大小健身房，堅持做仰卧起坐的還是大多數。“幾乎每個來健身房的人都會做仰卧起坐，有的在地上做，有的在仰卧腹肌板上做。”杭州青年會健身中心國家級健身教練傅建陳說，健身房裡練仰卧起坐的人很多，但受傷的都是新手，因為他們急於把肚子上的肥肉減掉，姿勢不對而用力又過猛，“躺在仰卧腹肌板上，兩隻手抱著腦袋，強拖著上半身往上往前，然後再猛地把身體回到原位，繼續重複。小孩子因為自身體重小，這樣做還好，對於體重超過100斤的成年人來說，卻是最傷頸部和腰部的。時間久了可能會得腰椎間盤突出。”

浙江省運動醫學中心副主任畢擎則認為，大家沒必要因為國外的一個論斷，就一味拒絕做仰卧起坐，只要把握好度和動作要領，適當鍛煉問題不大。“從醫這麼多年來，我好像只碰到過一個病人是因為仰卧起坐引發的運動勞損，而他主要還是做得太猛了。”畢擎說，“其實，一般人想通過仰卧起坐來鍛煉腹部肌肉絕對沒有問題。如果你不放心，當然可以選擇其他方式，平板支撐確實也是不錯的。”

傅建陳表示，仰卧起坐的正確動作是：雙手放在耳朵外側，利用上腹部的力量將身體團起，簡單來說就是團身收腹，人上來後放鬆吐氣；再次躺下時，千萬不要落到底；人打開的角度別太大，雙手交叉放在胸前也可以。總之動作不要太猛，悠著點來，健身減肥都得靠長時間堅持，仰卧起坐的話一般建議12個一組，一天5-6組，每組間隔不超過1分半鐘。