\

 

規律午睡身體好?好壞處不可不知 

 

好的睡眠習慣與規律的睡眠時間,能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠,對許多人而言是放鬆身心靈的良藥,但午睡並非適合每個人,關於午睡的好壞處,你不能不知道。

 

午睡的好處

現代人工作繁忙、壓力大,總讓你的睡眠時間被迫剝奪,在中午用餐後嘗試小睡一下,對身體確實相當有幫助。

美國梅約醫學中心指出,適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞,並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力,減少發生錯誤的機率。

但建議午睡的宗旨,應建立在10~30分鐘的時間內,且最佳的睡眠時間是在午後1~3點間,並且避免處在吵雜的環境中睡眠。

 

午睡的壞處

若你睡超過30分鐘,時間越長,當你醒來後便會感到腦袋昏沉;而若是超過午後3點午睡,鐵定會延後晚上就寢時間,打壞原本規律的作息。

且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人,白天嗜睡成慣性,午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫凶,導致你的睡眠品質更差,甚至影響身體健康

 

規律睡眠這樣做

建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中,若平日容易睡不好,不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉,或者是自己創造睡眠的放鬆儀式,例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。

另外,如果無法入眠,請先下床20分鐘,讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動,而不是一直躺在床上保持清醒。

 

研究:午睡太長 恐提升死亡風險

 

相信許多人都有午睡的習慣,無論是上班族趴在辦公桌上小睡,還是家庭主婦躺在床上補眠,都被視為恢復精神的好方法,有些人甚至已經養成天天午睡的習慣。但現在,根據新的研究顯示,成人若是有午睡的習慣,可能會引發致命的呼吸問題。此項研究刊登於美國流行病學雜誌(American Journal of Epidemiology)之上。

此項研究的專家來自英國劍橋大學(University of Cambridge),他們追蹤了超過16,000名英國人長達13年以上,且無分男女。這些人在九零年代末期,簽署參與了一項重大的研究項目,主要是調查飲食和生活方式對癌症的影響。

 

作為這項研究的一部分,參與者必須給予研究團隊自身睡眠習慣的相關細節,其中包含了是否有午睡習慣這項紀錄。而在13年的追蹤期間,這些參與者當中,約有3000名過世。

而在評估死亡率與睡眠習慣的關係時,團隊發現,那些鮮少午睡,甚至打瞌睡的人,他們的死亡風險略升14%。但睡超過1小時的人,死亡風險則上升32%,顯示睡得越久,死亡風險越高。

 

研究進一步指出,成人若是午睡時間過長,或是頻率過高,其死亡的原因多半與呼吸系統、肺部疾病有關,如:支氣管炎、肺氣腫、肺炎等。至於會有這樣的結果,科學家推測,可能與午睡會引發體內發炎反應有關。

此外,根據中國去年的研究顯示,午睡時間超過30分鐘以上,發展出第二型糖尿病的機率較常人來得高。不過,上述這些研究都只是觀察分析的結果,非有系統規劃的實驗,所以,民眾無需過度恐慌,或是就此取消午睡的習慣,只要不要睡太久,以20分鐘為限,還不至於造成大礙。

 

資料來源:阿波蘿健康養生網

 

創作者介紹

daillu2的部落格

魯蛋的窩 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(16) 人氣()


留言列表 (16)

發表留言
  • 曉悠
  • 睡午覺也有學問
    感謝分享~
  • 姊~安安~嗯~弟弟晚回了~祝福舒心愉快哦~

    魯蛋的窩 於 2014/04/23 16:58 回覆

  • marianne2014
  • 如果真的去睡,真的好難控制在30分鐘裡啊!
    我的棉被跟枕頭每次都不放過我.....
  • 嗯~m~用意志力控制看看呃~像我是用這方法優ˊ~

    魯蛋的窩 於 2014/04/23 17:04 回覆

  • 魔女舒嫚
  • 早上太早起床,
    中午要瞇一下,
    才不會一直打瞌睡.
  • 對押~嫚~瞇一下~下五會精神飽滿呃~安安~祝夜晚舒心呃~

    魯蛋的窩 於 2014/04/23 21:00 回覆

  • 王昆
  • 美文欣賞與祝福囉~舒心安泰~推
    自心知足就有了快樂~有感恩心就會幸福~
  • 對押~沒錯~哥~說的讚~共勉呃~

    魯蛋的窩 於 2014/04/23 20:55 回覆

  • Ann
  • 常不自覺會超過20分鐘呢 該設個鬧鐘囉~~^^
  • 嗯~是押~Ann~那就看鬧鐘自制吧~道晚安囉~

    魯蛋的窩 於 2014/04/23 20:23 回覆

  • 亮與貞
  • [:emotion1379756589-3582879651_t.png]午睡..但不要太長....˙
  • 對押~姐~會影響晚間睡眠呃~安安~祝夜晚舒心呃~

    魯蛋的窩 於 2014/04/23 20:51 回覆

  • 好姊妹
  • 適度 是最好的習慣 有時候要規律還挺難的
  • 嗯~對押~但好姐妹~可別睡太久喔~呵呵~道晚安囉~

    魯蛋的窩 於 2014/04/23 20:47 回覆

  • ㄚ 嬤
  • 午睡趴一下不錯的~~~
  • 對押~ㄚ嬤~嗯~願夜晚舒心呃~

    魯蛋的窩 於 2014/04/23 20:36 回覆

  • 桂花
  • 如果
    午睡可以超過30分鐘的話
    實在太幸福了
    偶最愛睡覺了[:emotion1379756627-3513739787_t.png]
  • 呵呵~這是研究發現呃~午睡30分鐘最適宜呃~

    魯蛋的窩 於 2014/04/23 20:14 回覆

  • 小呆呆
  • 人家最喜歡睡覺的了...
    也好喜歡午睡啦...20MINS.午睡.??
    呆呆最少要睡1 小時啦
  • 呆呆~那麼好命~記住~最多1ˋ小時~~不要再多囉~

    魯蛋的窩 於 2014/04/23 21:27 回覆

  • rose
  • 年輕的時候覺得時間怎麼能浪費在睡覺上
    年紀大了
    沒事就想睡個午覺
    尤其冬天 ㄏ.......
  • 呵呵~rose~午睡睡太久~晚上睡得著嗎?~

    魯蛋的窩 於 2014/04/24 09:15 回覆

  • wenshu
  • 上了年紀,午睡睡太長,晚上不好睡。
  • 嗯~是押~哥~所以午睡30分鐘最適宜呃~

    魯蛋的窩 於 2014/04/24 08:51 回覆

  • 雲大少爺
  • 真的~午睡睡太常晚上會睡不著
    可是我總是午睡比晚上容易入眠XD

    早安安
    周四愉快~

  • 大少爺~午睡睡太久會影響晚上睡眠呃~呵呵~道安囉~

    魯蛋的窩 於 2014/04/24 08:48 回覆

  • 風信子精靈
  • 我不敢睡午覺ㄟ
    怕晚間會睡不著
    所以白天趴趴走或是爬格子打發時間
  • 是呃~信子~那沒關係~嗯~午睡是會讓下午精力充沛呃~若沒這習慣~就免了吧~安安~週四愉快舒心呃~

    魯蛋的窩 於 2014/04/24 08:17 回覆

  • 九月

  • 不要睡太久........記得醒來就好...........[:emotion1379756584-1038918405_t.png]


  • 是押~姐姐~午睡已30分鐘最適宜呃~ㄏ呵~週四愉快~

    魯蛋的窩 於 2014/04/24 09:13 回覆

  • 亮與貞
  • [:emotion1379756582-3973641624_t.png]哈哈哈....午睡醒不來...後果..睡到傍晚了...所以小睡為佳喔..˙
  • 對押~姐姐~說得好押~呵呵~嗯~願週四開心呃~

    魯蛋的窩 於 2014/04/24 10:55 回覆