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空腹不要馬上吃！先做運動瘦更快

【圖文提供／美忍者佐藤 まきこ】 2015 年 5 月 24 日 09:00

當覺得「肚子餓了」的時候，總是馬上先來點小點心。若是像這樣解決空腹的話，妳可就錯過了絕佳的瘦身機會，而正大步大步地朝著胖子之路邁進。其實在空腹時像是進行減肥等都是非常適合的狀態。順著慾望進食的話，反而容易導致飲食過量。這回就要介紹 3 個空腹時應該做的事。

第 1 ：運動

若是要運動的話，當然想要有效率地燃燒多餘的脂肪。既然如此，就必須在空腹時運動。空腹狀態下，血液中的糖份會變少，處於低血糖的狀態。這樣的狀態下進行運動，光是血液中所含有的糖分不足以作為能量，就會開始消耗屬於儲備能量的體脂肪了。這麼一來，就能利用運動有效地燃燒多餘的脂肪。

但是要注意，所進行的不是劇烈運動，而是有氧運動等輕鬆的運動。空腹時進行劇烈運動會導致貧血等危險的症狀。

第 2 ：入浴

洗澡要說在飯前或飯後的話，絕對應該在飯前進行。飯後為了進行消化，全身的血液會集中到消化器官上，若是在這個時候洗澡，會促進全身的血液循環，導致消化不良。

因此，若是在飯前洗澡，可以促進全身的血液循環，相反地還具有消除空腹感的效果。洗完澡後喝水，不僅可以補充水分，還可以消除空腹感，這麼一來就能有效地抑制之後的食量了。

第 3 ：集中於工作或讀書

空腹時，可以提高集中力，記憶力會變好。肚子餓的時候身體會分泌出一種叫做生長素的荷爾蒙，生長素的量越多，越能提升集中力與記憶力。感到肚子餓的時候，不妨試著工作或讀書 30 分鐘試試看，保證頭腦一定比想像中要來得清醒。

但是，過度的空腹狀態或是進行劇烈的運動、洗澡或讀書的話，相反地有可能對身體產生不良的影響。所以還是建議大家適時適量就好。