腰酸 膝蓋痛!5招下半身伸展 解決久坐所有毛病

阿波羅新聞網 2015-09-08 訊】
 

腰痠、膝蓋痛!5招下半身伸展,解決久坐所有毛病

 

長期久坐不動,讓你下半身酸痛嗎?不僅是酸痛,研究發現久坐還會使下半身肌肉衰退,帶來各種健康風險。國外健康網站“Higher Perspective”總結各種下半身酸痛,讓你不用離開椅子就能立即紓解“髖關節痛”、“臀肌痛”、“上背~後背痛”,“膝蓋痛”,“脖頸痛”,就算沒有這些癥狀,也可以動動下半身、活動僵硬的筋骨。快來一起試試吧。

1.下腰痛

◎動作

1.坐到椅子的前半段。

2.將一隻腳提起,雙手抱著大腿,將膝蓋拉近胸前。

3.腳底板可以輕靠在另一邊的膝蓋上。

4.維持姿勢30秒後,再緩慢放回地面,換另一隻腳再操作一次。

2.髖關節疼痛

◎動作

1.側身,腰桿打直,用右半邊的臀部淺坐椅緣。

2.將左腳向後伸展,右膝彎曲。

3.挺起胸膛,並將臀部下壓向椅子,維持這個姿勢30秒。

4.緩慢回復原狀,再換左半邊的臀部操作一遍。

3.臀肌痛

◎動作

1.坐在椅子的前方,將右腳踝放在左膝上。

2.身體向前壓,臀肌會有伸展的感覺,此時需注意放緩動作,不要拉傷肌肉。

3.維持姿勢30秒後,即可回復原狀。

4.換另一隻腳,再操作一遍。

4.膝蓋痛

◎動作

1.坐在椅子前緣,雙腳與地板垂直。

2.緩慢起立,再緩慢坐下,切記所有動作需輕柔地進行。

3.同樣的動作操作10次,即可完成。

5.腳痛

◎動作

1.左腳放在右腳的前方。

2.將右腳的腳尖點地,伸展腳背肌肉,並維持姿勢30秒。

3.將右腳回復原狀,再換另一支腳操作。

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