腰酸 膝蓋痛！5招下半身伸展 解決久坐所有毛病

長期久坐不動，讓你下半身酸痛嗎?不僅是酸痛，研究發現久坐還會使下半身肌肉衰退，帶來各種健康風險。國外健康網站“Higher Perspective”總結各種下半身酸痛，讓你不用離開椅子就能立即紓解“髖關節痛”、“臀肌痛”、“上背～後背痛”，“膝蓋痛”，“脖頸痛”，就算沒有這些癥狀，也可以動動下半身、活動僵硬的筋骨。快來一起試試吧。

1.下腰痛

◎動作

1.坐到椅子的前半段。

2.將一隻腳提起，雙手抱著大腿，將膝蓋拉近胸前。

3.腳底板可以輕靠在另一邊的膝蓋上。

4.維持姿勢30秒後，再緩慢放回地面，換另一隻腳再操作一次。

2.髖關節疼痛

◎動作

1.側身，腰桿打直，用右半邊的臀部淺坐椅緣。

2.將左腳向後伸展，右膝彎曲。

3.挺起胸膛，並將臀部下壓向椅子，維持這個姿勢30秒。

4.緩慢回復原狀，再換左半邊的臀部操作一遍。

3.臀肌痛

◎動作

1.坐在椅子的前方，將右腳踝放在左膝上。

2.身體向前壓，臀肌會有伸展的感覺，此時需注意放緩動作，不要拉傷肌肉。

3.維持姿勢30秒後，即可回復原狀。

4.換另一隻腳，再操作一遍。

4.膝蓋痛

◎動作

1.坐在椅子前緣，雙腳與地板垂直。

2.緩慢起立，再緩慢坐下，切記所有動作需輕柔地進行。

3.同樣的動作操作10次，即可完成。

5.腳痛

◎動作

1.左腳放在右腳的前方。

2.將右腳的腳尖點地，伸展腳背肌肉，並維持姿勢30秒。

3.將右腳回復原狀，再換另一支腳操作。