運動你的身體!7日排毒瘦身好簡單
【圖文提供/VOGUE】 2015年2月20日 08:30
排定輕鬆的運動,用餐不吃肉食,尋找內心平靜,一周就可以減去2磅(約0.9公斤)了。任何時候你想放輕鬆,又不想偏離目標,不妨排這麼一個7日計畫。
【體內排毒由此開始】
想像這是你的重設鍵。跟著以下潔淨飲食與慢步調的運動為身體注入新的能量。
運動你的身體:將運動激烈度調降一級 — 只要7天即可。這能將你的身體設在動態恢復模式,可進行不操勞的心肺運動加瑜珈動作與運動伸展動作。明星教練Larysa Didio表示,「你可以藉此排出毒素,恢復身體活力,等你重新開始激烈運動後,身體雕塑、燃脂的效果較好,恢復也較快。」
流點汗:鍛練動作前,先做30到60分鐘的溫和心肺運動,本周做三天。
【蔬食最健康】
高纖與富含蛋白質的食物,能夠兼顧營養均衡且具飽足感。在一周的排毒周後,你鐵定會想再持續下去。
從綠葉蔬果泥(smoothie)開始:早餐為自己打一杯350大卡的smoothie,富有高抗氧化能力的水果、新鮮綠色蔬菜,還可加入其他東西,像是可可或綠茶。建議你可在睡覺前,先將蔬菜水果拿出冰箱,隔天早上就不會喝到冰冰的smoothie直發抖,常溫最好且不傷胃!
吃得清爽:午餐(450大卡)和晚餐(500大卡)請選擇含有高纖的全穀物、健康脂肪和蛋白質。請排除多餘的糖份和酒精,你將能因此避免發胖,皮膚也會顯得更清爽。
偶爾放縱一下:嘴饞的時候,就吃150大卡的點心,一天二次,這可以維持新陳代謝,確保你不覺得饑餓。
【平靜心靈】
壓力可能使局部肌肉變大、增加想吃脂肪和醣類的念頭,並提升可體松這種荷爾蒙,這些都會導致腹部積聚脂肪。想要改變身體,你的心靈也得改變才行。
每日靜坐:一份研究發現,會靜坐的女性較在意飲食,可以有助於減肥。專家表示,每天花個10分鐘閉上眼睛坐著,專注在呼吸上。每次(透過鼻子)呼氣的時間都應是吸氣的二倍長。
充足睡眠:每天晚上睡滿7到8小時,有助於減下腰圍尺寸。《肥胖》研究報告指出,平均睡眠時間不滿6小時的女性,6年下來腰圍會增加超過2英吋(約5公分)。
提振心情的心肺運動:將高強度間歇式訓練換成溫和、能長期下去的運動,才能不斷為身體注入活力。
走向戶外:英國艾塞克斯大學研究指出,任何戶外活動,只要5分鐘,就能讓你快樂一整天。
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