眼睛有4種“天然保護鏡” 這樣吃最護眼


寒冷天氣,我們不斷為皮膚進行“武裝”,作為人體既重要又脆弱的器官—眼睛也需要全方位的保護,下麵為大家介紹幾種自然界賦予我們的“天然保護鏡”。

“彈”走有害光———葉黃素及玉米黃素。

玉米黃素和葉黃素存在於眼睛的視網膜中,它們可在眼睛後部的光敏感組織中積累,過濾藍光保護眼睛。富含葉黃素及玉米黃素的食物有菠菜、洋蔥、蘆筍、玉米、橙子等。

天然“眼藥水” ———β胡蘿卜素

β胡蘿卜素可幫助保持眼角膜的潤滑及透明度,給眼睛提供“保護膜“。並且能夠在體內可以轉化為對眼睛同樣有益的維生素A。經常在強光以及放射線下作業的人都應加強補充。 β胡蘿卜素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃、橘色水果等。


畏光“小助手”——— 維生素B2。

強烈的光線使我們在外面行走時,可能會出現眯眼睛以減輕眼睛不適的現象即畏光。此症狀說明應補充維生素B2。其不僅用於修復口腔黏膜,對眼睛的感光也起很重要的作用。視網膜中儲存相當多量的游離維生素B2,及時補充可保證視網膜和角膜的正常代謝,起到保護眼睛免受光刺激的作用。一般食物中維生素B2的含量都不算高,但動物內臟、雞蛋及酵母中維生素B2含量很豐富。

抗氧化“能手”———花青素。

花青素是天然的陽光遮蓋物,保護皮膚的同時,也能保護眼睛,抵抗自由基對晶狀體細胞的氧化傷害,幫助眼球恢復彈性,雙眼暴露在日曬中的人群應加強補充。花青素常存在於深色食物中,如桑葚、葡萄、藍莓、山楂和茄子等。

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