椅子鍛煉法緩解久坐腰疼
 
 

上班族們經常坐在電腦前,一連工作幾個小時都沒有運動,所以難免會出現腰酸腰痛的現象,那麼辦公室一族該如何緩解腰痛的現象呢?下面小編給大家帶來三個解決方案。

 

一、隔段時間起身溜達可緩解腰疼

辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下,倒杯水,去個廁所,多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現象,對於多數人來說,堅持每天快步走半小時,2-3個月內腰痛癥狀能明顯緩解。

 

二、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中,人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度,容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程,這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。平時長期處於過度彎曲狀態的腰部,正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創,一般情況下,伸懶腰有益無害。

 

三、用小運動來治療腰疼

腰疼的原因很多,除了腰部患病,運動少也是一個主要原因。尤其白領一族習慣久坐,腰部肌肉缺乏鍛煉,時間長了更容易發生疼痛。因此,工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操:

 

1、將雙腿盤到椅子上,保持跪坐的姿勢,拉伸背肌,雙手交握後向後拉伸,做擴胸操。

 

2、保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運動。

 

3、保持盤腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅持10-20秒;換左腿伸直,繼續身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

 

上班族們有沒有覺得自己的腰部很僵硬很缺乏運動呢?趕緊按照小編教你的動起來吧!

 

資料來源:阿波羅健康養生

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