四季養生 跟著太陽順時養生

一般人都聽過早睡早起身體好的說法,但是根據中醫養生理論,睡覺與起床的時間,也要跟著春、夏、秋、冬的不同而調整,這樣才能夠達到順時養生的目標。

 

根據《黃帝內經》的說法,除了秋天可以早睡早起之外,春天及夏天應該是晚睡早起,至於白天短,黑夜長的冬天,則應該是早睡晚起才符合標準。春夏時,透過早起接受太陽的照射吸收陽氣,讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣,透過春天、夏天太陽的光與熱發散掉,有助筋骨強健。這就是夏天要夜卧早起(晚睡早起),無厭於日的說法。

 

一般來說,如果睡7個小時就足夠的人,正常的早起時間應該是在早上46;如果須睡足8小時的人,正常的早起時間應該是57點之間,剛好是陽氣準備,或正要開始旺起來的時候。所謂春夏不適合睡得太早,指的是不要在晚上9點以前就去睡。

 

這是因為春天的生髮之氣起來了,就不用太早睡。但晚睡最晚也不能超過11點以後。超過11點,甚至12點才睡,就算熬夜,非常不利健康。

 不管是晚睡或睡不好,都會造成交感神經的過度亢奮,進而形成虛熱。交感神經亢奮會影響內分泌,造成血壓變高;交感神經也會影響胰島素的阻抗性,使得血糖升高;交感神經會刺激瘦素降低,吃多了不但會變胖,而且高血脂與脂質代謝不良也會伴隨而來。

 

長久熬夜之下,大腦就會因為過度興奮(即中醫所謂的陰虛陽亢”)而失眠,讓人體的日光節律時間後移,形成更不容易入睡的惡性循環。

如果熬夜已經成習慣,想要改過來的話,可以採取一天提早10分鐘睡覺的方式,只要花半個月的時間,大概就可以調回正常的睡眠時間。

 

熬夜後,應該在正常時間起床、吃早餐,等中午111點十二經絡中的心經運行時,再進行小睡。

 子時(晚上11點~凌晨1)以前睡,睡眠效果加倍,一小時的效果,等於子時以後睡兩小時的效果。

因為中醫理論認為,這個時候的是剛剛生髮起來的陽氣,如果這個時候不休息,陽氣沒有養住,就會耗散人體最寶貴的生機。

 

有些忙碌的上班族,或準備考試的學子,會在晚飯後先睡覺,等到1112點時再起床工作或唸書,從中醫養生的觀點看,是最錯誤的示範。

 

因為吃完飯後睡覺,不但睡眠品質差,身體又容易因為堆積能量而發胖,更重要的是違背了最晚不宜超過11點入睡的原則。

 

太早起易引發心血管問題

除了冬天之外,其餘三季都應該早起,但有時間上的限制,不要早過5點,甚至是4點以前。

 太早起床可能會養陰不夠,特別是早上35點剛好走到肺經,若是早於此時起床,容易傷害到肺經的正常運作,而形成中醫所說的五更嗽

 

因為在中醫理論中有兩大功能,一是宣發(向上發散)”,也就是把身體的能量帶往皮膚,產生對外的抗病力;另一個則是肅降(向下收斂)”,也就是把能量儲藏到中,以備不時之需。

 

凌晨35點應該是一般人睡得最沉的時候。依照中醫理論,人體從靜到動的轉化,一定要透過深度睡眠才能完成。

早上起床時,是人體的陽氣由快速變為的時候。假設過去就有心血管毛病的人,可能就因為太早起床,無法快速由,進而發生心血管問題。

 

如果早於5點之前醒來,一方面會影響日後的身體健康,另一方面也代表人體的氣血量不足。老年人常常比一般人早起床,就是因為由陰轉陽的收斂能力較差。

 

冬天起床不要超過早上7點為了身體健康,早上不能太早起床。但是,就算是冬天的晚起,也是有時間限制的,一般也以不晚過早上7為準。因為早上79點是胃經循行的時候,一來可以在大腸經運行的時間裡排便,又可以在胃經運行的時間裡消化、吸收食物的營養。

 

這段期間吃早餐,則腸胃的消化、吸收能力最佳,能夠提供人體一整個上午充足的能量。再加上早上57點是大腸經運行,也就是排便的時間,當腸子清空之後,也才能容納新的東西進來,。

順時養生,春夏應早起

 

.春晚睡早起/廣步於庭/睡覺不晚於11/起床不早於45

.夏晚睡早起/無厭於日/睡覺不晚於11/起床不早於45

.秋早睡早起/與雞俱興/睡覺不早於9/起床不早於45

.冬早睡晚起/必待日光/睡覺不早於9/起床不晚於7

 

熬夜對健康大不利

三總家庭暨社會醫學部主任羅慶徽指出,適當的睡眠可以使身體休養生息,增強免疫功能。但是,如果長期睡眠不足,或睡眠品質不好,就可能影響內分泌平衡,或使免疫系統受損,導致各種身心疾病。

熬夜過多的影響與結果:

 

男性:泌乳激素分泌過多,會產生男性女乳症或因為睪酮素降低而形成勃起時間短、精蟲少、硬度不夠等的性功能障礙或性慾減低等問題,自然也會引發不孕症。

女性:荷爾蒙出現問題,造成亂經無月經(或無排卵)”泌乳激素過高。。等現象,更年期婦女潮熱、盜汗、五心煩熱、心悸等癥狀也會加劇。

兒童:會影響到生長激素的正常分泌,進一步影響肌肉強壯與骨骼生長。此外,也會導致小孩的食慾變差,以及身體的肥

 

胖。運行經脈:大腸經

上大號的最佳時間

時間:早上79

運行經脈:胃經

最適宜吃早餐

 

時間:早上911

運行經脈:脾經

散步,將早餐的營養隨血液運至全身

 

時間:中午111

運行經脈:心經

小睡不超過30分鐘,讓頭腦放鬆

時間:下午13

運行經脈:小腸經

讓小腸將午餐的營養精華吸收,並分配到其他臟器

 

時間:下午35

運行經脈:膀胱經

氣血上輸到腦部,可練習強化記憶力

 

時間:下午57

運行經脈:腎經

補腎,讓元氣十足

 

時間:黃昏79

運行經脈:心包經

保持心情愉快

 

時間:晚上911

運行經脈:三焦經

不宜有過多活動,以散步為佳

 

時間:晚上111

運行經脈:膽經

 

要睡覺

時間:午夜13

運行經脈:肝經

要睡覺養肝血

時間:凌晨35

運行經脈:肺經

 

應該要進入深度睡眠

老年人要慢慢早起

 

寅時(早上35)時,人體的各個部門開始由靜轉動,對氣、血的需求量也跟著增加。此時當令的肺經,便肩負起同時宣發肅降的功能。一旦功能失調,心臟的負擔也將跟著加重,很容易引發心臟病。

所以,署立台北醫院中醫師張哲慈建議家中如果有心血管疾病的老人,一定要叮囑他慢慢起床,不要有急速起身的大動作。有早起晨間運動習慣的老人家,冬天天冷時,暫時不要進行。

因為早晨氣血剛剛開始分配,運動時必須硬調一些氣血上來,容易導致猝死。

 

 

阿波羅網責任編輯:李冬琪         來源:康健雜誌

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